Din Guide Till En Effektiv Kost

Den ultimata boken för dig som vill transformera din kropp gneom ett effektivt kostupplägg

__CONFIG_colors_palette__{"active_palette":0,"config":{"colors":{"9bd08":{"name":"Main Accent","parent":-1}},"gradients":[]},"palettes":[{"name":"Default Palette","value":{"colors":{"9bd08":{"val":"var(--tcb-skin-color-0)","hsl":{"h":210,"s":0.78,"l":0.01}}},"gradients":[]},"original":{"colors":{"9bd08":{"val":"rgb(19, 114, 211)","hsl":{"h":210,"s":0.83,"l":0.45}}},"gradients":[]}}]}__CONFIG_colors_palette__
Ladda Ner Gratis!
  • Start
  • /
  • Blogg
  • /
  • HIIT: Högintensiv Intervallträning Med Träningsprogram

HIIT: Högintensiv Intervallträning Med Träningsprogram

Viktigaste Punkterna:

1.

Högintensiv intervallträning (förkortas HIIT) är en form av konditionsträning som går ut att alternera mellan perioder av hög och låg intensitet.

2.

Jämfört med vanlig konditionsträning så kommer HIIT att ha en bättre påverkan på både ditt ditt aerobiska (uthållighet) och anaerobiska (kraft) energisystem.

3.

Om ditt mål är att bränna fett och bygga muskler är HIIT något som du bör inkludera i dina träningsprogram.

Högintensiv intervallträning (High intensive interval training eller HIIT) är en form av konditionsträning som fokuserar på korta intervaller istället för långa konditionspass. 

Att spendera timme efter timme joggande på löpbandet är inte särskilt kul, men det är vad många tror krävs för att bränna fett effektivt.

Om ditt mål är bränna fett och komma i from så behöver du däremot inte spendera långa konditionspass på löpbandet. Någonsin.

Ja du hörde rätt. Inga mer tråkiga konditionspass som tar tre timmar.

Allt som faktiskt krävs för att komma i den bästa formen av ditt liv är inte mer än 2 timmar konditionsträning i veckan, där de individuella omgångarna inte är längre än 20-30 minuter.

Att komma i en grym form är inte lika svårt som många kanske tror att det är. Att förstå de grundliggande principerna bakom en hur ditt energibehov, makronutrienter, progressiv överbelastning och träningsfrekvens fungerar räcker mycket längre än vad du tror.

Det finns inga riktiga genvägar när det kommer till att bygga en kropp som du är stolt över, det kräver hårt arbete.

Däremot så finns det metoder och principer som är enklare och mer effektiva att följa än andra. Och HIIT är en av dessa.

Högintensiv intervallträning ger inte bara bättre resultat än vanlig konditionsträning, utan är också roligare.

Vad Är Högintensiv Intervallträning?

HIIT träning

Högintensiv intervallträning (förkortas HIIT) är en form av konditionsträning som går ut att alternera mellan perioder av hög och låg intensitet.

HIIT-pass har bevisats vara den mest effektiva (och tidseffektiva) metoden för att förbättra din kondition, bränna kalorier och förbättra din övergripande fitnessnivå. 2018 så var faktiskt HIIT-träning den främsta träningstrenden enligt American College of Sport Medicine.

Konceptet är därför väldigt enkelt: Under perioderna av hög intensitet så försöker du att köra så hårt du kan, och under perioderna av låg intensitet så försöker du att återhämta och förbereda dig inför nästa omgång.

Detta kunde du förmodligen lista ut med tanke på namnet men det uppstår då alltid några specifika frågor kring HIIT såsom:

  • Hur intensiv borde HIIT-träning vara? Hur hårt ska man pusha sig själv och under hur lång tid?
  • Hur fungerar dessa viloperioder?
  • Hur länga borde dessa HIIT-pass vara?
  • Hur ofta borde man göra det?

Med andra orda, vad är det som gör ett träningspass till ett HIIT-pass och hur kan du få ut mest av denna typ av träningsform?

Allt detta ska vi kolla närmare på.

Hur Fungerar HIIT?

Alla HIIT-träningspass fungerar runt samma koncept.

Intervaller utförs med hög intensitet (minst 80% av din VO2max) under en specifik tid, följt av en period av återhämtning med låg intensitet, där du till exempel går istället för springer.

Genom att träna på detta vis så uppstår ett fantastiskt resultat.

Jämfört med vanlig konditionsträning så kommer HIIT att ha en bättre påverkan på både ditt ditt aerobiska (uthållighet) och anaerobiska (kraft) energisystem.

Men vad är det som faktiskt händer när du utför HIIT?

Intensiva intervaller där du ligger nära din maxpuls kommer att träna ditt hjärta väldigt effektivt då det fungerar enligt samma princip som alla andra muskler.

Om du vill att en muskel ska växa så måste du introducera progressiv överbelastning, dvs. att du konstant utmanar muskeln för att tvinga den att bli starkare.

HIIT fungerar extra effektivt för detta eftersom den tillåter dig att träna nära din maxansträgning under en längre tid än vad som annars hade varit möjligt, vilket resulterar i mer fördelar som inte går att replikera med hjälp av annan konditionsträning.

Och allt detta sker på en bråkdel av tiden som det tar att genomföra mer klassisk konditionsträning. Forskning har visat att 27 minuter av högintensiv intervallträning 3 gånger i veckan gav samma resultat som 60 minuter av vanlig konditionsträning 5 gånger i veckan.

Fördelar Med Högintensiv Intervallträning (HIIT)

HIIT är som sagt väldigt effektiv på grund av en rad olika fördelar i jämförelse med klassisk konditionsträning.

Därför tänkte jag att vi kan gå genom några av de främsta anledningarna till varför du bör välja HIIT framför andra konditionspass.

Bränna Fett Med HIIT

bränna fett HIIT

Om du någonsin har ställt dig på en konditionsmaskin på gymmet så har du sett att de har en tabell som rekommenderar att du håller dig inom en viss puls för att bränna fett.

Tanken bakom detta är att du ska maximera mängden kroppsfett bränner under träningen istället för de kolhydrater som du konsumerar under dagen.

Detta stämmer inte riktigt eftersom du bränner både fett och kolhydrater när du tränar, men proportionerna av dessa kommer att variera något beroende på hur intensivt din träningsform är.

Studier har nämligen visat att ju mer intensiv form av träning som du genomför, ju mer kommer din kropp att förlita sig på glykogen över dina fettreserver.

Detta är varför lågintensiva träningsformer som att gå är väldigt bra på att bränna fettreserver, medans korta sprinter använder sig av mycket mer kolhydratsreserver (glykogen).

Detta är varför många tror att lågintensiv konditionsträning är bäst för att gå ner i vikt och bränna fett.

Dock så har många andra studier visat att detta inte stämmer. Men varför?

Högintensiv träning kommer att bränna mer kalorier än lågintensiv träning, och eftersom den absolut viktigaste mekanismen som kommer att styra om du går ner i vikt och bränner fett handlar om din energibalans, så är det tydligt varför detta är fallet.

Att bränna 400 kalorier kommer alltid att leda till ett bättre resultat än att bränna 200 kalorier, oavsett vart dessa kalorier kommer i från.

Detta innebär att det träningspass som bränner mest energi, kommer också att vara det mest effektiva när det kommer till att bränna fett.

Men hur mycket mer effektivt är verkligen HIIT än vanlig konditionsträning?

Om vi kollar närmare på följande studie så kan vi se just hur mycket mer effektiv denna träningsform faktiskt är.

Studien delade in 10 män och 10 kvinnor i två olika grupper som utförde konditionsträning tre gånger i veckan under sex veckors tid.

  1. Grupp 1 utförde 4-6 intervaller30 sekunder styck (med 4-6 minuter vila mellan varje omgång).
  2. Grupp 2 utförde 30-60 minuter av vanlig konditionsträning.

Studien visade att grupp 1, de som fokuserade på intervallträning, hade bränt mer fett än grupp 2.

Detta innebär att 4-6 intervaller på 30 sekunder styck alltså resulterade i bättre resultat än 60 minuter av vanlig konditionsträning.

"Hur f** då?" - kanske du tänker nu.

De exakta mekanismerna varför HIIT är så effektivt är inte helt förstådda men forskare har lyckats identifierat några av faktorerna:

  • HIIT ökar din basalmetabolism i upp till 24 timmar efter träning.
  • HIIT förbättrar din insulinkänslighet.
  • HIIT ökar musklernas fettoxidation.
  • HIIT leder till att mer tillväxthormoner, vilket hjälper till att bränna fett.
  • HIIT hjälper dig med din hunger.
  • Och mer...

Forskningen är därför väldigt tydlig: Om ditt mål är att bränna så mycket fett som möjligt på ett så tidseffektivt sätt som möjligt, så är HIIT för dig.

Bygga Muskler Med HIIT

German Volume training GVT

Om du styrketränar så har du förmodligen hört att konditionsträning och styrketräning inte går hand i hand.

Det finns lite av sanningen i det påståendet men det är väldigt simplifierat.

Att kombinera styrketräning med konditionstärning kan hejda muskeltillväxten om man jämför det med att endast fokusera på styrketärning.

Forskning har även visat att ju längre dina konditionspass är, ju större påverkan kommer detta ha på din muskeltillväxt.

Detta betyder däremot inte att konditionstärning automatiskt hindrar dig från att bygga muskler. Det handlar snarare om att för mycket konditionsträning gör det.

Rätt mängd konditionsträning kan istället förbättra din muskeltillväxt genom att förbättra din fitnessnivå, muskelåterhämtning och din metabolism.

Men vad är rätt mängd då? 

Det finns två olika faktorer som är viktiga att ta i beaktning för detta:

  1. Hur lång varje individuell konditionspass är.
  2. Hur ofta konditionsträning görs under varje vecka.

Om målet är att förbättra din kroppssammansättning (hur du ser ut) så är det viktigt att du håller de individuella passen korta och de totala passen under veckan relativt lågt.

Som tur är så uppfyller HIIT båda dessa krav.

Hur Kan Ett HIIT-Träningspass Se Ut?

Förhoppningsvis så har jag vid det här laget övertygat dig till att testa på HIIT.

För att skapa en effektiv HIIT-rutin så finns det fem olika faktorer att ta i beaktning:

  1. Vilket typ av konditionsträning.
  2. Längden av träningspasset.
  3. Träningsfrekvens.
  4. Hur långa och intensiva intervallerna bör vara.
  5. Hur långa och intensiva viloperioderna bör vara.

Därför tänkte jag att vi kan kolla närmare på dessa olika faktorer, en i taget.

De Bästa Formerna Av HIIT Konditionsträning

HIIT cykla springa

Det finns många olika former av aerobiska träningsformer som du kan göra för HIIT, vilket är ytterligare en anledning till varför HIIT är så bra.

Däremot så finns det några former så är mer praktiska och effektiva än andra.

De bästa valen för HIIT är därför:

  • Cykling
  • Sprintar
  • Hopprep
  • Rodd

Alla dessa fungerar väldigt effektivt, och vilken typ av träningsform du väljer är helt upp till dig och vad du tycker är roligast.

Detta innebär även att om du inte vill göra någon av dessa fyra så är det helt okej att göra annat, som till exempel boxning, simning eller liknande.

I slutändan så handlar det om att göra rätt mängd konditionsträning för att minimera dess negativa påverkan på muskeltillväxten. Vilken form av konditionsträning är inte lika viktigt.

En viktig detalj att ta i beaktning däremot är hur denna typ av träning kommer att påverka din styrketräning. För många så kan till exempel sprintar kännas av väldigt mycket i benen, vilket kan påverka din styrketräning i övningar såsom knäböj och marklyft.

Om detta är fallet så kanske någon annan form passar dig bättre.

Hur Långa Borde HIIT-Passen Vara?

En bra sak med HIIT är att du får väldigt mycket resultat på en väldigt kort tid då det är ett mer effektivt sätt att använda konditionsträning för att bränna fett och förbättra sin kondition.

Nackdelen med detta är att det är jobbigt och tungt för kroppen att utföra, vilket betyder att du inte vill göra det för mycket.

Den optimala längden för ett HIIT-pass är därför:

  1. 2-3 minuter av lågintensiv uppvärmning.
  2. 20-30 minuter av HIIT.
  3. 2-3 minuter av lågintensiv nedkylning.

Mer än så behöver du inte göra.

Hur Ofta Bör Man Köra HIIT

Den totala mängd HIIT du bör göra varje vecka kommer att bero på vad du har för mål, samt vad för annan träning du utför.

Detta innebär att om du redan styrketränar några timmar i veckan så behöver du inte spendera allt för mycket tid på HIIT.

Om målet är att bränna fett så snabbt som möjligt så rekommenderar jag att du tränar mellan 4-7 timmar i veckan, där majoriteten av detta bör komma i from av styrketräning.

Ett bra riktmärke att gå efter är därför att köra 3-5 timmar styrketräning, och 1-2 timmar av HIIT i veckan, om nu målet är att bränna fett utan att förlora muskler.

Hur Långa Och Intensiva Bör Intervallerna Vara?

Målet med HIIT är att gå hårt och snabbt, inte hårt och sakta.

Detta innebär att det är viktigare att fokusera på att springa/ro/cykla snabbt istället för tungt.

Huvudfaktorn bakom hur effektivt ett HIIT-pass kommer att vara är hur länge du kan vara nära ditt V02max (din maximala syreupptagningsförmåga).

Vi vet att de flesta studierna visar på att HIIT är som mest effektivt när du ligger mellan 80-100% av ditt VO2max, men detta är inte särskilt användbart om vi inte vet hur vi räknar ut vår VO2max.

Ett mer praktiskt sätt att tänka på intensiteten av intervallerna är att tänka i termer av Vmax istället. Detta är den nivå där det börjar bli svårare att andas och det känns som att du inte riktigt får i dig tillräckligt med syre.

Du måste alltså komma upp i en intensitet där det blir svårare att andas, och sedan hålla den farten under en period. Detta är inte joggning, utan snarare sprinter. Om du kan prata medans du gör det, så kör du inte tillräckligt hårt.

För att maximera denna tid vi spenderar i denna nivå av intensitet så är det viktigt att du kör "all-in" så snabbt som möjligt. Bygg inte upp till den intensiteten utan börja intervallen direkt på den farten som krävs.

Om du till exempel springer på ett löpband och vet att du kommer nå denna Vmax-punkt vid farten 14.0 så bör du alltså börja intervallen på 14.0 från start. Börja inte på 11.0 för att sedan gå upp till 12, 13, 14 etc.

Längden på dessa intervaller bör vara ungefär 50-60 av ditt Tmax, om ditt mål är att bränna så mycket fett som möjligt.

Ditt Tmax är den tid du maximalt kan spendera på din Vmax fart innan du måste sluta.

Om jag till exempel kan springa i två minuter på mitt Vmax (14.0) innan jag måste sluta så är min Tmax 2 minuter.

Då vet jag att jag borde spendera 60-70 sekunder på min Vmax åt gången.

Hur Lång Och Intensiv Bör Återhämtningen Vara?

HIIt vila

Hur man lägger upp återhämtningsperioderna är helt beroende på vilken typ av program du följer, samt vilket nivå du ligger på i dagsläget.

Generellt sätt tror jag att det är bra att träna mot att ett förhållande där viloperioderna och intervallerna är lika långa (tex. 60 sekunder av högintensiv intervallträning följt av 60 sekunders vila).

När du sedan nått denna nivå så kan du antingen öka intensiteten av intervallerna (högre fart) eller öka längden av både intervallerna och viloperioderna, så att de behåller samma 1:1 förhållande.

Som nybörjare så kan det vara smart att börja med ett 1:2 förhållande, vilket innebär att du till exempel kör intervaller som är 30 sekunder långa för att sedan vila i 60 sekunder.

Med tiden så blir det lättare och lättare och då bör du minska viloperioden tills det att du uppnår en 1:1 förhållande, dvs. att dina intervaller och viloperioder är lika långa.

Därefter kan du börja höja båda perioderna till exempel 60 sekunder, och så vidare...

Intensiteten av viloperioderna ska vara lågintensiva, vilket betyder att du bör fortsätta röra på dig, inte stå still.

Detta är fördelaktigt eftersom aktiv vila är fördelaktigt för att nå din Vmax under de högintensiva perioderna, vilket är vad vi vill åt.

HIIT-Träningsprogram För Nybörjare

Om du är nybörjare till HIIT kan det vara svårt att veta vart man ska börja och då kan det vara bra att köra ett träningsprogram som är utformat för just nybörjare.

Det här programmet är 8 veckor långt och kommer att fungera som en utmärkt bas för din framtida intervallträning.

Utför det här HIIT programmet 2-3 gånger i veckan.

Fas 1 (1:4 förhållande): Vecka 1-2

  • 15 sekunders högintensiv träning (E.x springa)
  • 60 sekunders lågintensiv träning (E.x gå)

Repetera det här 10 gånger och avsluta med 15 sekunder där du ger allt du har.
Total tid: 14 minuter

Fas 2 (1:2 förhållande): Vecka 3-4

  • 30 sekunders högintensiv träning (E.x springa)
  • 60 sekunders lågintensiv träning (E.x gå)

Repetera det här 10 gånger och avsluta med 30 sekunder där du ger allt du har.
Total tid: 17 minuter

Fas 3 (1:1 förhållande): Vecka 5-6

  • 30 sekunders högintensiv träning (E.x springa)
  • 30 sekunders lågintensiv träning (E.x gå)

Repetera det här 11 gånger och avsluta med 30 sekunder där du ger allt du har.
Total tid: 18.5 minuter

Fas 3 (2:1 förhållande): Vecka 7-8

  • 30 sekunders högintensiv träning (E.x springa)
  • 15 sekunders lågintensiv träning (E.x gå)

Repetera det här 25 gånger och avsluta med 30 sekunder där du ger allt du har.
Total tid: 20 minuter

Andra HIIT Metoder

HIIT träningsprogram

Det finns tre ledande högintensiva intervallträningsprogram. Du har förmodligen kört eller hört om dessa förut.

Tabata Metoden

Tabata metoden utvecklades av Dr. Izumi Tabata i Japan 1996. Det som är så bra med tabata metoden är att varje pass bara är 4 minuter långa. Ja du hörde rätt, 4 minuter några gånger i veckan kan vara allt du behöver för att förlora fett!

Kör det: 2-4 gånger i veckan

Uppvärmning: 3 minuter

Tid: 4 minuter långt, 8 "sets"

Förhållande: 20 sekunder av hög intensitet följt av 10 sekunders vila

Little Metoden

Little metoden utvecklades av Drs. Johnathan Little och Marin Gibala 2009. Little metoden fungerar bättre för dig som vill ha mer resultat och som är villig att kämpa mer för det.

Kör det: 3 gånger i veckan

Tid: 27 minuter, 12 "sets"

Förhållande: 60 sekunder av hög intensitet följt av 75 sekunder av låg intensitet.

Uppvärmning: 3 minuter

Turbulence Metoden

Turbulence metoder utvecklades av Craig Ballantyne. Det här programmet fungerar bra för de som vill kombinera HIIT och styrketräning.

Kör det: 3 gånger i veckan

Tid: 45 minuter, max

Förhållande: 8 repetitioner av styrketräning följt av 1-2 minuter högintensiv intervallträning.

Uppvärmning: 5 Minuter

4 saker att tänka på vid HIIT

Det finns mycket att tänka på innan du kastar dig in i en HIIT-rutin.

Oavsett vilken metod du använder dig av, så är det viktigt att du tänker på dessa 5 saker för att få så bra resultat som möjligt.

Öka Träningen Gradvis

Att börja med HIIT och förvänta dig att du ska klara av ett tufft högintensivt intervallpass 5 gånger i veckan direkt kommer med störst sannolikhet sluta dåligt.

Som med all träning måste du börja enkelt för att sedan öka intensiteten i dina pass över en längre tid. När du känner dig mer bekväm kan du höja intensiteten och försöka dig på tuffare utmaningar.

Din Tmax kommer att förbättras över tiden vilket betyder att du måste träna hårdare för att fortsätta se de resultat du vill.

Som med all träning så handlar det om att fokusera på progressiv överbelastning för att ständigt förbättras.

Se Till Att Du följer En Effektiv Diet

HIIT-träning är tufft. Väldigt tufft.

För att klara av passen samt få så bra resultat som möjligt är det viktigt att du håller koll på vad du äter, och framför allt hur mycket du äter.

Du kan köra hur mycket HIIT som möjligt men ändå inte bränna något fett, om du inte håller koll på ditt kostupplägg.

Tänk På Benpassen

Tänk på hur och när du strukturerar dina intervallpass så att de inte hamnar efter ett tungt benpass på gymmet. Efter ett benpass kommer du ha det svårt att prestera i löpning eller liknande aktiviteter.

Försök att lägga intervallpassen åtminstone 24 timmar efter dina benpass, men känn av hur trött du är i benen innan du kör igång din intervallträning.

Om du ligger på en mer avancerad nivå kan det vara fördelaktigt att köra högintensiv intervallträning precis efter dina benpass för att verkligen sätta maximal stress på benen.

Lyssna På Din kropp

Som med all träning är det viktigt att du lyssnar på vad din kropp säger. Blir det för jobbigt får du helt enkelt ta och vila eller kanske köra med lägre intensitet. Börjar det göra ont någonstans kanske det är dags att ta det lugnt.

Däremot ska det vara jobbigt att träna, och jag vill inte att du ska lura dig själv igenom att komma på massa bortförklaringar.

Högintensiv intervallträning är jobbigt, men det är det som gör resultatet så värdefullt. Däremot är det aldrig värt att åka på en skada genom att överträna, så här är det viktigt att träna smart.

Sammanfattningsvis om HIIT

HIIT sammanfattning

Det finns inga riktig genvägar när det kommer till att bygga muskler och bränna fett, men HIIT kommer så nära som möjligt.

Det är betydligt mer tidseffektivt för att bränna fett i jämförelse med klassisk lågintensiv konditionsträning.

Inte nog med det, utan det fungerar även bättre än klassisk konditionsträning när det kommer till att bygga och bevara muskelmassa.

Oavsett om du vill bränna fett eller förbättra din atletiska förmåga så är HIIT något som du bör inkludera i dina träningsprogram.

Lycka till!

Vad tycker du om HIIT, vad är din favorit metod? Har du någon insikt att dela med dig? Lämna en kommentar längre ner!

Johannes Källman

Hej, det är jag som är Johannes. Jag är författaren bakom Gymlivet där jag strävar efter att förse mina läsare med användbar information som inte är fullt av skitsnack.


Vissa av mina läsare frågade om mer personlig hjälp, vilket är varför jag startade personlig träning online. Sedan dess har jag hjälp över 100 klienter att nå sina drömkroppar.


Om du är redo att ta nästa steg och förändra din fysik för gott så kan du klicka här för att se vad jag kan hjälpa dig med.


Du kanske också gillar:

Gå Ner i Vikt: Den Ultimata Guiden För Viktnedgång

Kalorisnål Bearnaisesås På Kvarg

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte att visas.

  1. HIIT är ett ganska nytt koncept för mig som är gammal långdistansare. Men nu är planen att bygga muskler! Tänkte kombinera styrketräningen med ett par pass HIIT i veckan för att bibehålla konditionen. Det står att ett HIIT-pass tar max 20min. Men då är väl inte uppvärmningen och nedvarvningen inräknad? Jag behöver minst 10 min uppvärmning (helst 15min) för att kunna maxa och gärna 5-10min nedvarning också för att få bort mjölksyra.

    1. Hej Karin, kul att du vill testa på något nytt då!

      Men exakt som du säger, jag menade att själva “passet” oftast inte tar mer än 20 minuter. Sen kan ju uppvärmning/nervärvning ta mer tid.

      Sen är 20 minuter inget “max” utan man kan ju köra längre om man vill det, kanske borde skrivit det men rekommendationen för ett HIIT-pass är oftast inte mer än 20 minuter, exklusiva uppvärmning/nervärning.

      Hoppas det hjälper och lycka till!

  2. Hejsan, tack för en jättebra site om träning och kost!! Jag har surfat runt på olika forum för att se om det är bättre eller sämre att äta ngt innan ett HIIT-pass. Det finns minst sagt många olika åsikter om detta. Men en amerikansk vetenskaplig rapport klargjorde att det inte verkade ske ngn skillnad på den totala fettförbränningen för de som åt ngt (benämndes som carbs) innan ett HIIT-pass och de som inte åt ngt. Vore intressant och veta din åsikt. Mvh/Lena

    1. Hej Lena!

      Tack för de snälla orden, det värmer. 🙂

      Angående detta med att äta innan ett HIIT-pass eller inte har jag inte superbra koll på. Utifrån vad jag har läst och förstått så bör inte det spela någon märkvärd roll.

      Personligen hade jag nog inte lagt allt för mycket tid på den frågan, då jag anser att det inte kommer att göra någon märkvärd skillnad på resultatet, mitt tips är helt enkelt att göra det som känns bäst för dig!

      Hoppas det var ett ok svar, lycka till!

  3. Heii Johannes!
    Alltså, jag älskar denna sidan, massa bra och intressant information!
    Och väldigt bra och tydligt skrivet, så jag blir peppad att börja träna igen efter uppehåll

    Jag har fött barn och gick upp 15 kilo under graviditet, väger nu 79 fast jag bara är 165cm lång,
    så vill verkligen nå min idealvikt på 66kg. liten tjej.

    kan du tipsa mig om vilka intervall jag bör hapå crosstrainer, för maximal fettförbränning?

    Mvh Shanti

    1. Hej Shanti!

      Tack för de snälla orden 😀

      Förstår inte riktigt vad du menar med “vilka” intervall”. Så länge du når en väldigt hög puls så spelar det ingen roll hur tungt/snabbt du kör, om det var det du menade.

      Mitt tips är att köra samma slags upplägg som jag visade om här i artikeln fast på crosstrainern istället!

      Förlåt om jag missförstod dig, då får du skriva igen.

  4. Hejsan!
    Jag tränar idag två överkroppspass och två benpass. Vill även få in HIIT för att bibehålla konditionen. Tänker mig 2-3 pass i veckan. Funderar på hur jag ska lägga upp programmet. Är det nedbrytande att lägga HIIT direkt efter ett styrkepass? Bör man lägga dem på dagar då man inte har styrka? Det blir ju ganska många dagar med belastning på benen i så fall då jag tänkte köra intervallerna på crosstrainern eller spinningcykeln.

    1. Hej Karin!

      Det är inte nedbrytande på något sätt att köra HIIT direkt efter ett styrkepass. Det kan däremot bli ganska mycket jobbigare för dig att köra ett HIIT-pass direkt efter ett benpass.

      I detta fall är det helt enkelt upp till dig och hur du vill lägga upp det. Resultatet kommer förmodligen inte skilja särskilt mycket beroende på vilka dagar du kör HIIT.

      Lycka till!

  5. Hej Johannes och stort tack för en välskriven och lättförstålig sida.

    jag ligger just nu på kcal underskott, ca 750 – 1000 kcal om dagen och tänkte lägga in HIIT någon / några dagar i veckan.

    jag kommer då träna direkt efter jobbet vilket innebär att det går ca 4,5 timmar mellan min lunch ( långamma kolhydrater och protein) och mitt HIIT pass.

    Rekommenderar du att jag slänger i mig lite snabba kolhydrater innan mitt HIIT pass eller kan jag med fördel hoppa det?

    I samband med mina styrkepass laddar jag med kolhydrater och protein både för och efter passet för att bygga / bibehålla muskelmassa men vet inte hur jag ska tänka när det kommer till HIIT.

    Målet är som sagt att behålla muskelmassa och tappa maximalt med fett.

    Tacksam för svar.

    Mvh Olof

    1. Hej Olof, tack för komplimangen!

      Tyvärr är denna fråga otroligt svår att svara på, eftersom det helt och hållet handlar om din energinivå.

      Testa och se hur det känns. Klarar du av att köra HIIT utan att äta något innan så finns det ingen speciell anledning till att göra det? Om nu målet är att hålla nere kalorierna.

      Du kommer inte “förlora” någon extra muskelmassa bara för att du inte äter innan ett HIIT-pass, så detta är helt enkelt upp till dig.

      Lycka till!

  6. Hej!

    Drabbades av en utmattningsdepression för 3 år sedan och blev då förståeligt nog väldigt otränad efter att jag innan varit väldigt aktiv hela livet och även utövat elitidrott i ca 10 år. Gick upp 20 kg under 2 år. Tappade sedan 7-8 kg under en månad förra sommaren när jag tränade varje dag under den månaden. De kilona är tillbaka och säkert lite till.

    Hittade nu HIIT träningen som jag blev motiverad av eftersom att det liknar min träning jag hade under min idrottskarriär. Detta känns som en kanon grej för mig nu med inte för avancerade program, bra resultat och inte för många pass i veckan. Vilket jag tror felet var med det programmet jag gjorde för ett år sedan.

    Är sugen på att köra ditt nybörjarprogram med löpningen. Tror du det skulle passa mig och vad ska man ha för plan inför en eventuell fortsättning om jag vill ha in lite övningar med kroppsviktsövningar och eventuellt hantlar?

    1. Hej Simon!

      Jag tror definitivt det skulle kunna passa dig. Det som är så bra med nybörjarprogrammet är att det är väldigt lätt att utveckal/lägga till övningar om man vill det.

      Så skulle du känna att du vill lägga till lite hantelövningar eller kroppsövnignar så är det bara att göra det.

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}
Add Content Block

Prenumerera På Nyhetsbrevet