Hyperextension: Teknik & Tips

hyperextension teknik tips

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Ländrygg

Omfång: Flerledsövning

Nivå: Nybörjare

Redskap: En bänk

Hyperextension, även kallat hypersträck är en övning för att styrka ländryggen samt förbättra din flexibilitet. Rörelsebanan är lik den hos en hip hinge-övning.

Fördelar:

  • Bra rörelseövning för att bli mer rörlig i rygg och höft.
  • Grym övning för att träna på att bryta vid höften, vilket gör detta till en effektiv kompletterande träning inför marklyft och knäböj.
  • Det är även en väldigt bra övning för att träna upp din bålstyrka.
  • Kan göras svårare genom att hålla i en vikt eller hantel.

Primär muskelgrupp: Ländrygg

Sekundär muskelgruppRumpaBaksida Lår, Höft

Tränade Muskler

Hyperextension:

nedre rygg övningar

Hyperextension - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Hyperextension i 3 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Lägg dig på en "hyperextension-bänk" med dina fötter mot vadderingen och din överkropp hängande framför.

2.

Ta ett djupt andetag, och spänn din rumpa samtidigt som du höjer din överkropp på ett kontrollerat vis tills att din hela kropp är i en rak linje.

3.

Sänk överkroppen tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat vis.

Tips Vid Hyperextension

Precis som med alla andra övningar är det  viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför hyperextensions.

Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på:

  • Superviktigt att du håller ryggren rak under hela lyftet.
  • Spänn och dra in dina skulderblad samtidigt som du höjer bröstet för att undvika att dina axlar kommer framåt, vilket kan leda till sämre hållning och smärta i leder.

Vanliga Misstag Vid Hyperextension

  • Inte spänner magen under rörelsen, vilket behövs för att du ska kunna hålla en neutral ryggrad.
  • Inte håller huvudet och nacken i ett neutralt läge. Många böjer på huvudet och nacken vilket leder till onödig press på din ryggrad.

Loved this? Spread the word


Om Författaren

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Johannes Källman

Prenumerera På Nyhetsbrevet