Jägarvila: Teknik & Tips

jägarvila teknik

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Framsida Lår

Omfång: Flerledsövning

Nivå: Nybörjare

Redskap: Inget

Jägarvila är en riktig tuff benövning som går ut på att sitta i 90° mot en vägg så länge som man kan.

Fördelar:

  • Jägarvila är en grym övning för att bygga statisk styrka i benen, vilket ofta behövs inom sporter såsom ishockey, skidåkning med mera.

Primär muskelgrupp: Framsida Lår

Sekundär muskelgrupp: Rumpa, Vader

Tränade Muskler

Jägarvila:

pistol squat teknik tips

Jägarvila - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Jägarvila i 2 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Ställ dig axelbrett framför en vägg. Spänn bålen och sänk överkroppen mot väggen tills att dina knäna är böjda 90°.

2.

Håll ryggen rak längs med väggen och se till att dina fötter är precis under dina knän. Håll denna position.

Tips Vid Jägarvila

  • I bottenpositionen bör båda knäna vara i en 90° vinkel. Är de mer eller mindre så fuskar du.
  • Spänn och dra in dina skulderblad samtidigt som du höjer bröstet för att undvika att dina axlar kommer för långt framåt, vilket kan leda till sämre hållning och smärta i leder.
  • Tänk på att placera din kroppsvikt på hälarna, och inte på tårna.

Loved this? Spread the word


Om Författaren

Jag är Johannes och är grundaren till OurFitness (tidigare känt som Gymlivet), där jag delar med mig av mycket värdefull information relaterat till styrketräning, kost och mer.

Johannes Källman

Prenumerera På Nyhetsbrevet