Jumping Jacks: Teknik & Tips

jumping jacks utförande

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Helkropp

Omfång: Flerledssövning

Nivå: Nybörjare

Redskap: Inget

Jumping Jacks är en tuff övning som använder hela kroppen för att bränna mycket fett. Övningen är framför allt vanlig inom CrossFit.

Fördelar:

  • Bygger mycket explosiv styrka i underkroppen.
  • Viktig för alla som vill ha rörliga och hälsosamma leder.
  • Bränner väldigt mycket fett. Uppskattningsvis så bränner det ungefär 100 kcal varje 10 minut.

Primär muskelgrupp: Framsida Lår, Rumpa, Höft

Sekundär muskelgrupp: Axlar, Vader

Tränade Muskler

Jumping Jacks:

jumping jacks muskler

Jumping Jacks - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Jumping Jacks i 3 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Börja övningen med att ställa dig med fötterna tillsammans och med en rak rygg. Armarna bör vila längs med dina sidor.

2.

Böj på knäna något och hoppa uppåt samtidigt som du sprider ut benen åt varsitt håll och landar på båda fötterna. Samtidigt så för du båda armarna uppåt och åt sidorna tills att de möts ovanför ditt huvud.

3.

Hoppa igen tillbaka till startpositionen. Utför nästa repetition direkt efter.

Tips Vid Jumping Jacks

  • Denna typ av övning är oftast bättra att köra under ett visst antal sekunder, istället för antal repetitioner.
  • Böj något på knäna när du landar för att dämpa fallet och minska chansen att uppleva knäsmärtor.
  • Håll ett stadigt tempo samt andning under hela övningen.

Loved this? Spread the word


Om Författaren

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Johannes Källman

Prenumerera På Nyhetsbrevet