Kålmasken: Teknik & Tips

kålmasken utförande

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Bröst

Omfång: Flerledsövning

Nivå: Nybörjare

Redskap: Inget

Kålmasken (Dive Bombers på engelska) är en variation på vanliga armhävningar som är något svårare att utföra. Övningen är relativt lik solhälsningar som är vanligt i yoga.

Fördelar:

  • Kålmasken kräver ingen utrustning, vilket betyder att övningen kan utföras när som helst, var som helst.
  • Övningen är även väldigt funktionell vilket förbättrar din rörlighet och flexibilitet i ryggen och axlar.

Primär muskelgrupp: Bröst

Sekundär muskelgrupp: TricepsAxlar

Tränade Muskler

Kålmasken:

muskelkarta bänkpress

Kålmasken - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Kålmasken i 4 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Lägg dig ner på marken. Placera händerna precis under dina axlar och pressa ifrån tills att du har raka armar. Tryck upp höften bakåt så att du hamnar i "nedåtgående hunden". Detta är din startposition.

2.

Böj armbågarna och för din överkropp mot marken på ett kontrollerat vis. I samma rörelse så för du även höften nedåt samtidigt som du skjuter fram överkroppen längs golvet.

3.

Pressa sedan upp överkroppen så att dina armar blir raka igen fast med höften nere, nära marken.

4.

Vänd om rörelsen genom att böja på armbågarna igen och trycka kroppen bakåt, samtidigt som höften stiger tillbaka till startpositionen.

Tips Vid Kålmasken

Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på:

  • Spänn din rumpa och mage innan du börjar gå ner för att hålla kroppen spänd.
  • Tänk att du försöker trycka dina tummar mot varandra under rörelsen. Detta kommer att aktivera ditt bröst mer.

Vanliga Misstag Vid Kålmasken

  • Inte håller huvudet och nacken i ett neutralt läge. Många böjer på huvudet ​uppåt under rörelsen vilket sätter onödig press på ryggraden.
  • Placerar händerna för brett, vilket leder till att armbågarna kommer för långt ut under lyftet, vilket i sin tur leder till onödig press på axelleden.

Loved this? Spread the word


Om Författaren

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Johannes Källman

Prenumerera På Nyhetsbrevet