fbpx

Din Guide Till En Effektiv Kost

Den ultimata boken för dig som vill transformera din kropp genom ett effektivt kostupplägg

  • Start
  • /
  • Blogg
  • /
  • Allt Om L-Karnitin | Bästa Karnitin-Tillskottet 2021

Allt Om L-Karnitin | Bästa Karnitin-Tillskottet 2021

L-Karnitin är en hett diskuterad aminosyra som inkluderas i allt fler kosttillskott nu för tiden.

Om du tror på all marknadsföring kring det kan det låta som ett av de mest kraftfulla kosttillskotten för ökad träningsprestation och muskeltillväxt, samt för viktnedgång och fettförbränning.

Stämmer dessa påståenden verkligen? Är det så effektivt som vissa får det att låta som?

Detta kommer vi att besvara i denna guide, tillsammans med dess effekter, dosering, biverkningar och om det är rätt kosttillskott för dig att köpa.

Vad Är L-Karnitin?

bästa L-karnitin tillskott guide

L-karnitin (L-carnitine på engelska) är en så kallad villkorligt essentiell aminosyra som framför allt kan hittas i animaliska livsmedel.

En villkorligt essentiell aminosyra syftar till en aminosyra som kroppen själv kan producera men som den ibland inte kan producera tillräckliga mängder av.

Som en aminosyra har karnitin många olika funktioner i kroppen, men är främst aktiv i produktionen av cellulär energi.

Detta innebär även att L-karnitin främst kan hittas i din muskelvävnad, varpå det lagras för att kunna generera energi.

L:et syftar till att det är formen av karnitin som naturligt kan produceras i djur och växter. Dess motsvarighet är D-karnitin, vilket är en syntetiskt framtagen variant av karnitin som du generellt sett vill undvika.

Det är även därför du inte kommer att hitta några kosttillskott som innehåller D-karnitin, utan istället bara L-karnitin.

Olika Sorter Av L-Karnitin

Det finns många olika sorter av L-karnitin som du kan hitta i diverse kosttillskott, och det är viktigt att förstå skillnaden på dessa för att förstå deras olika användningsområden.

De fyra vanligaste sorterna är:

  • L-Karnitin

Detta är "standardformen" av karnitin, samma sort som din egna kropp kan producera.

Ren L-karnitin är relativt dåligt absorberat av kroppen, vilket är varför du helst vill använda dig av andra former.

  • Acetyl-L-Karnitin (ALCAR)

Detta är en form av L-karnitin som har gått igenom en viss kemisk process (acetylering), vilket tillåter aminosyran att passera blod-hjärnbarriären.

Denna form används framför allt för att dra nytta av L-karnitins kognitiva effekter.

  • L-Karnitin L-Tartrat (LCLT)

Detta (L-Carnitine L-Tartrate) är L-karnitin som har bundits med vinsyra för att förbättra dess absorbering i kroppen.

Denna form används framför allt för att dra nytta av L-karnitins fysiska och träningseffekter.

  • Glycinpropionyl-L-Karnitin (GPLC)

Den sista formen är L-karnitin har bundits till aminosyran Glycin, vilket har observerats leda till vissa unika och intressanta effekter relaterat till blodproppar och blodcirkulation.

Varför Köper Folk L-Karnitin?

Motivationen till att köpa L-karnitin som ett tillskott är lite olika från person till person.

Då de olika formerna av L-karnitin kan leda till olika fördelar finns det därmed en rad olika anledningar till att vilja använda sig av det.

Dess primära och mest populära användningsområde är däremot för att öka mängden karnitin i musklerna, och på så vis uppleva dess träningsrelaterade effekter som bland annat: mindre träningsvärk, bättre återhämtning såväl som bättre träningsprestation.

Effekter Av L-Karnitin

Område

Effekt

Bevis

Notering

Träningsvärk och Muskelskada

En av de mest pålitliga effekten av L-karnitin är dess påverkan på reducerad muskelskada, och därmed även mindre träningsvärk. Främst observerat vid intag av LCLT.

Muskeltillväxt

En direkt påverkan på fettfri muskelmassa har observerats hos äldre individer samt inom individer som har bristande nivåer av L-karnitin i kroppen. Främst observerat vid intag av LCLT.

Träningsprestation

Det finns för tillfället ingen tydlig konsensus om L-karnitin kan förbättra din träningsprestation. Många av dess mekanismer (som reducering av träningsvärk och ökad oxidation under träning) kan däremot leda till en indirekt positiv påverkan på din träningsprestation.

Fettförbränning

L-karnitin är väsentligt för att fettoxidering(fettförbränning) ska ske, men det finns inga bevis på att en ökad nivå (utöver en annars hälsosam nivå) av L-karnitin i kroppen leder till ökad fettförbränning eller en mer effektiv viktnedgång.

Antioxidation

En noterbar reduktion av inflammation har observerats vid ett tillskott av L-karnitin. Detta sker främst då L-karnitin har bevisats minska C-reaktiva proteinnivåer (en markör för inflammation/hälsa).

Kognitiv Förmåga

Flera studier har observerat att ALCAR kan reducera trötthet och förbättra koncentration hos individer som lider av kronisk utmattning eller bristande nivåer av L-karnitin i kroppen. Det finns även bevis på att ALCAR kan minska symtom relaterat till ADHD och depression.

Insulinkänslighet

Ett flertal studier har observerat en ökad insulinkänslighet och bättre kontroll över blodsockernivån hos individer med diabetes. Oklart om samma effekter kan upplevas i annars hälsosamma individer.

Blodtryck

En relativt noterbar reduktion av blodtryck har observerats hos individer med metabola syndromet eller redan högt blodtryck vid intag av ALCAR.

Kolesterol

En liten reduktion av total kolesterol har observerats i flera studier, hos hälsosamma, överviktiga och sjuka individer. En ökning av det HDL-C (bra kolesterol) har även observerats.

Fertilitet

Många studier har funnit att L-karnitin kan förbättra spermakvalitet och mängd hos män. 

Bäst i Test av L-Karnitin L-Tartrate

Då jag främst fokuserar på träning och hälsa på denna hemsida kommer jag framför allt att jämföra och rekommendera L-Carnitine L-Tartrate (LCLT), då det är den form av L-karnitin som har visat de mest lovande effekterna i relation till detta.

1. Bulk L-Karnitin L-Tartrat

Pris:
159 kr


Portioner:
90 st


Pris/portion:

1.77 kr


L-Karnitin/Portion:
1000 mg


Bulks tabletter av L-karntin L-Tartrat kommer in som ett självklart förstaval. På ett pris till 1.77 kr per portion/tablett på 1000 mg är det det klart billigaste alternativet av högkvalitativ L-karnitin i tablettform. Du kan även köpa en större mängd (270 st) för att sänka priset ytterligare.

2. Ultimate L-Carnitine (powder)

Pris:
329 kr


Portioner:
100 st


Pris/portion:

3.29 kr


L-Karnitin/Portion:
2250 mg


Star Nutritions Ultimate L-Carnitine kommer in på en andra plats som det bästa valet av L-karnitin i pulverformat. Även då priset per portion är högre än Bulks alternativ, är det faktiskt priset per gram något billigare här. Letar du därmed effekter det mest kostnadseffektiva alternativet är detta för dig.

3. Pro Nutrition L-Carnitine

Pris:
95 kr


Portioner:
30 st


Pris/portion:

3.17 kr


L-Karnitin/Portion:
1200 mg


Pro Nutriutions L-karnitin kommer in på en tredjeplats som ett bra alternativ för dig som bara vill testa på ett kosttillskott av L-karnitin. Du får inte särskilt många portioner men med ett pris under 100 kronor är det ett bra alternativ att testa om L-karnitin är något för dig.

4. L-Carnitine 1500 Extreme, mega caps

Pris:
379 kr


Portioner:
120 st


Pris/portion:

3.16 kr


L-Karnitin/Portion:
1500 mg


Olimp Sports Nutrition har karnitintabletter som innehåller hela 1500 mg styck, vilket är en hel del. Det innebär även att dessa tabletter kommer att vara relativt stora, så har du svårt för att svälja tabletter är detta nog inte valet för dig.

5. Viterna Carnitine

Pris:
199 kr


Portioner:
30 st


Pris/portion:

6.63 kr


L-Karnitin/Portion:
1500 mg


På femte och sistaplats hamnar Viterna Carnitine då dess pris per portion helt enkelt är dubbelt så högt som föregående alternativ. Varje portion kräver även att du tar hela tre tabletter.

Dosering Av L-Karnitin

Doseringen av L-karnitin kommer att se något annorlunda ut beroende på vilken form du använder dig av.

De optimala och rekommenderade doserna för varje sort av L-karnitin är:

  • L-Karnitin: 500 - 2000 mg/dag
  • Acetyl-L-Karnitin (ALCAR): 630 - 2500 mg/dag
  • L-Karnitin L-Tartrat (LCLT): 1000 - 4000 mg/dag
  • Glycinpropionyl-L-Karnitin (GPLC): 1000 - 4000 mg/dag

L-Karnitin och Biverkningar

Ett flertal studier har observerat att kosttillskott av L-karnitin är säkert att använda utan några allvarliga biverkningar.

Som med de flesta andra kosttillskott så kan däremot ett intag av L-karnitin leda till vissa milda biverkningar som bland annat:

  • Yrsel
  • Magkramp
  • Diarré
  • Kräkningar

Borde Du Köpa L-Karnitin?

L-karntin (och framför allt L-Karnitin L-Tartrat) är ett väldigt intressant kosttillskott som jag tror många skulle kunna dra nytta av att köpa och utnyttja.

Om du är en ung och hälsosam individ som följer en relativt näringsrik och varierad diet, kan du förvänta dig att L-karnitin kan bidra genom att minska muskelskada och därmed din träningsvärk.

Detta kan i sin tur eventuellt även leda till att du kan prestera bättre på gymmet eller i din träning.

För dig som är äldre eller som inte äter kött, kan en ökad nivå av L-karnitin även hjälpa dig bygga muskler något snabbare, samt förbättra din energinivå.

Detta är då dessa två grupper av individer har en betydligt större chans att ha bristande nivåer av L-karnitin i kroppen, varpå ett extra kosttillskott av det kan vara mycket gynnsamt.

Livsmedel Som Innehåller L-Karnitin

L-karnitin mat livsmedel

L-karnitin kan framför allt hittas i animaliska produkter och mat, där några exempel är:

  • Kött (rött kött har mest)
  • Kyckling
  • Fisk
  • Mejeriprodukter
  • Ägg

En vuxen person som följer en vanlig animalisk kost konsumerar i genomsnitt 60 - 180 mg av karnitin per dag, medans en vuxen person som äter veganskt får i sig 10 -12 mg per dag.

Sammanfattningsvis om L-Karnitin

L-karnitin är en väldigt viktig aminosyra i kroppen som har en rad olika funktioner. 

Som ett kosttillskott har det visats förse oss med en rad olika fördelar, även fast dessa inte alltid är samma effekter som marknadsförs av detaljhandeln.

Det kommer inte att direkt hjälpa dig att bygga massa muskelmassa eller att gå ner i vikt, men det kan hjälpa dig träna hårdare genom att minska din träningsvärk och se till att du återhämtar dig snabbare mellan dina träningspass.

Vad tycker du om L-karnitin? Har du någon insikt eller erfarenhet att dela med dig? Lämna en kommentar längre ner!

Johannes Källman

Hej, det är jag som är Johannes. Jag är författaren bakom Gymlivet där jag strävar efter att förse mina läsare med användbar information som inte är fullt av skitsnack.


Vissa av mina läsare frågade om mer personlig hjälp, vilket är varför jag startade personlig träning online. Sedan dess har jag hjälp över 100 klienter att nå sina drömkroppar.


Om du är redo att ta nästa steg och förändra din fysik för gott så kan du klicka här för att se vad jag kan hjälpa dig med.


Du kanske också gillar:

Din Guide Till CLA | Bästa CLA Tillskott 2021

Din Guide Till CLA | Bästa CLA Tillskott 2021

Din Guide Till Chlorella | Bästa Chlorella Tillskott 2021

Din Guide Till Chlorella | Bästa Chlorella Tillskott 2021
Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte att visas.

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}
Add Content Block

Prenumerera På Nyhetsbrevet & Få En Gratis Guide Till Hur Du Sätter Upp Ett Effektivt Kostupplägg