Knäböj Med Hopp: Teknik & Tips

knäböj med hopp teknik tips

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Framsida Lår

Omfång: Flerledssövning

Nivå: Nybörjare

Redskap: Ingen

Knäböj med hopp är en variant av vanliga knäböj där du tränar på din explosivitet. Det är en övning som inte kräver några redskap vilket gör det till en bra övning att köra hemma eller som uppvärmning.

Fördelar:

  • Kan göras överallt.
  • Bygger uthållighet och explosiv styrka i benen.

Primär muskelgrupp: Framsida Lår

Sekundär muskelgruppRumpaBaksida lår

Tränade Muskler

Knäböj Med Hopp:

träna ben övningar

Knäböj Med Hopp - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Knäböj Med Hopp i 3 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Ställ dig något bredare än axelbrett med fötterna pekade något utåt. Se till att du trycker ut ditt bröst och behåller en rak rygg.

2.

Ta ett andetag och med en rak rygg bryt vid dina höfter (tänk att du ska trycka rumpan bakåt) samt böj på knäna.

3.

När dina lår är parallella med golvet så vänder du på rörelsen på ett explosivt sätt genom att pressa din kropp uppåt

4.

Hoppa så högt du kan och landa så mjukt som möjligt genom att låta dina tår ta ta emot fallet.

5.

När du landar så utför du direkt nästa repetition.

Tips Vid Knäböj Med Hopp

Precis som med alla andra övningar är det viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför knäböj med hopp.

Här följer några tips som kan vara bra att tänka på:

  • Försök att landa så mjukt som möjligt genom att landa på dina tår först.
  • Undvik knäböj med hopp om du har eller har haft knäproblem tidigare, då landningen kan medföra stor belastning på dina knän.

Loved this? Spread the word


Om Författaren

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Johannes Källman

Prenumerera På Nyhetsbrevet