Kostschema För Dig Som Vill Bränna Fett

april 27, 2016

Om du läser det här så betyder det att du vill bränna fett.

Oavsett om du vill bränna lite fett på magen eller gå ner 20 kilo så är denna guide för dig.

Den här artikeln skulle man kunna säga är en sammanfattning utav flera olika artiklar som jag har skrivit, och är i grunden en mindre och lättare att förstå version utav min Deffguide.

Tanken är att denna artikel ska fungera som en sammanfattning för att du ska kunna skapa det perfekta kostschemat för att bränna fett.

Om du istället letar efter ett kostschema för att bygga muskler hittar du det här.

Riktlinjer för en ”bränna fett” diet

Här kommer en snabb sammanfattning utav all riktlinjer du bör följa när du lägger upp ditt kostschema för att bränna fett.

Kalorier

  • Ett kaloriunderskott är det absolut viktigaste när det kommer till att både bränna fett och gå ner i vikt. Utan ett kaloriunderskott kommer du inte att bränna fett effektivt.
  • Kaloriunderskottet bör ligga på ungefär 20-25% utav ditt dagliga kaloribehov för maximalt resultat.
  • Detta kaloriunderskott är optimalt och kommer att få dig att tappa 0.25 – 1 kilo i veckan, vilket är ett bra riktmärke.
  • Håll koll på din vikt genom att kolla din vikt det första du gör på morgonen en gång i veckan. Om du förlorar mer eller mindre än 0.25-1 kilo i veckan så bör du ändra ditt kaloriintag.

Protein

  • Att få i sig mycket protein är väldigt viktigt när det kommer till att bränna fett.
  • Det optimala proteinintaget för män är mellan 2-3.5 gram protein per kilo kroppsvikt per dag och för kvinnor 2-3 gram protein per kilo kroppsvikt per dag.
  • Proteinerna bör komma från källor utav hög kvalité, så som kyckling, fisk och liknande.
  • Proteinpulver kan vara ett bra sätt att få i sig tillräckligt med protein.

Fett

  • Ditt fettintag bör ligga mellan 15-20% utav ditt dagliga kaloriintag.
  • Se till att fettet kommer från bra källor, helst omättade fetter.
  • Skippa transfetter så gått det går och begränsa mättat fett till mindre än 10% utav ditt dagliga kaloribehov.
  • Det är viktigt att du får i dig tillräckligt med Omega-3.

Kolhydrater

  • Ditt kolhydratsintag är helt enkelt dem kalorier som blir över efter att du har räknat ut ditt proteinintag och fettintag.
  • Majoriteten utav dessa kolhydrater bör komma från obearbetad långsamma kolhydrater som ris, potatis, grönsaker och liknande.
  • Försök att skippa skräpmaten.

Kosttillskott

  • Det är inget måste med kosttillskott, men det finns några som kan hjälpa dig på vägen när det kommer till att bränna mer fett.
  • Proteinpulver, Kreatin, Omega-3 och Multivitamin tabletter rekommenderar jag när det kommer till att bränna fett.

Övrigt

  • Hur ofta du äter har ingen betydelse för hur mycket fett du bränner, det viktigaste är att ditt kostschema är lätt att följa.
  • När du äter kan däremot ge dig ett litet försprång, läs på mer om periodisk fasta om det låter intressant.
  • Att äta innan och efter träning kan vara ett smart val.

Styrketräning, konditionsträning och annan träning

Sanningen är att träning faktiskt inte är ett måste när det kommer till att bränna fett och gå ner i vikt.

Om det är målet är det viktigaste att du följer ett bra kostschema.

Men om målet är att bygga muskler, bli starkare, eller att helt enkelt må och fungera bättre så är träning definitivt ett måste.

Om målet bara är att bränna fett eller gå ner i vikt så rekommenderar jag ändå starkt att du tränar på något sätt.

”Men du sa ju nyss att det inte spelar någon roll?”

Tekniskt sätt så spelar det ingen roll, men det kommer att hjälpa dig nå ditt mål mycket snabbare och lättare. Och så finns det ju också fler anledningar till varför träning är bra:

Träning hjälper dig att bränna mer fett.

Som du antagligen redan vet så bränner träning en hel del kalorier, vilket är ett sätt att skapa ett kaloriunderskott på ett lättare sätt.

Någon form utav träning är därför ett väldigt bra sätt att bränna mer fett, snabbare.

Om du inte har tid att gå till gymmet kanske du kan kolla in dessa alternativ:

Träning är bra för din hälsa.

Det här är antagligen ingen överraskning, de flesta vet att träning är nyttigt för oss.

Jag vet att de flesta bryr sig mest om sitt utseende och vill gärna se väldigt bra ut nakna, men glöm inte alla hälsofördelar som uppstår vid träning.

Det är ett absolut nödvändigt för att behålla muskelmassa och styrka.

Ditt primära mål kanske är att bränna fett och gå ner i vikt, men förhoppningsvis så är ditt sekundära mål att behålla så mycket muskelmassa som möjligt.

Och för att behålla muskelmassa måste vi träna.

Bästa sättet du gör det är genom att följa ett bra träningsprogram som lägger stor vikt på basövningarna.

Avslutningsvis

Nu har du all information du behöver för att skapa det ultimata kostschemat som är konstruerat speciellt för dig. Se till att forma det utifrån din egen livsstil.

Att äta fisk 5 gånger i veckan även fast man hatar det kommer antagligen sluta med att du slutar med hela kostschemat till slut.

Lägg istället upp din diet så att du kan gilla processen att bränna fett.

Ibland kanske du blir hungrig, särskilt om du ligger på ett kaloriunderskott, men då är det bara att ploga igenom det.

Du kan aldrig misslyckas om du inte ger upp.

Johannes Källman

About the Author

Johannes Källman

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Leave a Comment: