Kosttillskott: Den Ultimata Guiden Till Vilka Du Bör Ta

juli 4, 2016

Kosttillskott är ett svårt ämne. De flesta har ingen aning vad det är vad de köper för något.

Kosttillskottsindustrin är den mest manipulativa marknaden jag känner till.

Om du går in i en kosttillskottsbutik så ser du oändligt många kosttillskott som alla lovar något. Mer muskler, mer testosteron, mindre fett och så vidare.

Förhoppningsvis så har inte du dragits med i allt skitsnack om diverse kosttillskott. Om du har det så har du tur att du läser denna artikel för jag ska berätta något väldigt viktigt för dig.

99% utav alla kosttillskott som finns ute på marknaden är helt och hållet värdelöst. Och ändå tar de flera hundratals kronor för en liten burk.

Du skulle lika gärna kunna kasta de pengarna i en brunn och hoppas på större armar. Tyvärr så kommer det inte fungera.

Om det är skit, varför är det så många som använder det då?

Till att börja med vill jag nämna att det finns några kosttillskott som vi vet fungerar och som är backade utav forskning.

Däremot är kosttillskott aldrig något annat än vad det heter, ett tillskott.

För att få resultat så måste du träna på rätt sätt och sköta din diet. Kosttillskott kan bara hjälpa dig lite på traven, inget annat.

Anledningen till att dessa företag fortsätter att sälja sådana ofantliga mängder kosttillskott är på grund utav två saker. Utan den ena hade den andra aldrig att fungerat.

Hype och Placebo-effekten.

Placebo-effekten är när du tror att något fungerar, och på så sätt lurar du din kropp att du känner effekten utav det.

Om du alltså trodde väldigt starkt på att selleri gör dig piggare är det alltså möjligt att du kan lura din hjärna att tro att du är piggare. På samma sätt fungerar många kosttillskott.

Och när många tror på att det hjälper dem börjar de prata om det med sina vänner, som i sin tur går och köper tillskottet och känner av placebo-effekten. Det är en ond cirkel.

Ju mer detta försiggår ju mer hype byggs upp kring produkten, vilket i sin tur kommer att förstärka placebo-effekten ytterligare.

Ser du problemet än?

Större delen utav kosttillskottsindustrin bygger på just detta.

Sluta tro på allt du hör på gymmet från några andra personer, och kolla istället på faktan som finns bakom de olika tillskotten.

Som jag sa tidigare så är 99% utav alla kosttillskott rent skit, men det finns 1% som verkligen fungerar, som har visats i ett flertal studier.

Så nu tänkte jag gå igenom de vanligaste kosttillskotten för att ta reda på om du bör spendera pengar på dem eller inte.

Proteinpulver

Som de flesta vet så är protein en väldigt viktig komponent i vår kost, särskilt när vi försöker att bygga muskler.

Men då uppstår frågan om proteinpulver faktiskt behövs, alltså om vi behöver få i oss extra proteintillskott i form utav pulver.

Nej, det behövs inte, men det är otroligt bekvämt att använda sig utav det.

Att få i sig protein efter träning är väldigt givande och det är betydligt lättare att få i sig lite proteinpulver än att trycka i sig en kycklingbit i omklädningsrummet.

Ett annat tillfälle då proteinpulver kan vara väldigt bekvämt är om du missar en måltid då det är väldigt lätt att ta en proteinshake istället.

Om vi kollar på faktan kring protienpulver vet vi att det fungerar eftersom det inte är mycket annat än ren protein, vilket är det viktigaste makronutrienten.

Whey-80 är det vanligaste proteinpulvret och är faktiskt inte något annat än en biprodukt utav ost, det är alltså inte alls kemiskt och farligt som folk verkar tro.

Min dom kring proteinpulver är alltså att det är ett klart ja, protienpulver är värt dina pengar, men det är inget måste.

Här kan du hitta ett bra Whey-80 proteinpulver.

Och om du vill läsa mer om proteinpulver så kan du göra det här.

Proteinbars

Precis som med proteinpulver så är proteinbars absolut inget måste, men det kan vara väldigt bekvämt att ha.

Att köpa proteinbars är jag personligen inget fan utav. Det kostar en hel del pengar och man vet inte alltid vad det är i dem.

Många köpta proteinbars innehåller en hel del socker, och om de inte gör det innehåller dem ofta massa sötningsmedel och annat ”skit”.

Istället tipsar jag om att köpa vanligt proteinpulver och göra dina egna proteinbars.

Här kan du lära dig göra dina egna proteinbars, det tar inte mer än 10-15 minuter.

Som jag nämnde tidigare så förespråkar jag inte att du ska köpa proteinbars, utan jag tycker det istället är mycket bättre att baka sina egna.

Men om du fortfarande är sugen på att köpa proteinbars så rekommenderar jag dessa:

Om priset är en stor faktor så rekommenderar jag dessa.

Om innehållet är en stor faktor så rekommenderar jag dessa.

 

Gainers

Gainers kan fungera väldigt effektivt för dem som har väldigt svårt att lägga på sig vikt. En shake gjord på en gainer är sprängfylld med kalorier som behövs för att lägga på sig mer vikt.

Gainers innehåller oftast en mix utav proteiner, fetter och kolhydrater och fungerar nästan som en måltidsersättare.

Däremot innehåller gainers en hel del socker och dåliga kolhydrater vilket ger det ett sämre “betyg”. Det vore bättre att få i sig riktig mat istället.

Därför tycker jag att gainers kan vara värda om du har väldigt svårt att gå upp i vikt och måste få i dig lite mer kalorier, annars är det ingen idé att lägga pengar på det.

Här har du min favoritgainer.

Kreatin

Kreatin består utav några aminosyror och har många års studier och forskning bakom sig.

Det har visats ge mer muskelstyrka och massa utan några negativa bieffekter.

Kreatin är faktiskt en utav de få kosttillskotten som har visats fungera gång på gång under en längre tid, vilket är varför det är ett måste (Om du vill köpa kosttillskott såklart).

Det är definitivt ett kosttillskott jag rekommenderar för alla, oavsett mål eller ålder.

Det är också relativt billigt jämfört med allt annat skit som finns där ute på marknaden.

Här hittar du ett bra kreatinpulver.

BCAA

Bcaa eller Branched Chain Amino Acids är det mest överhypade kosttillskotten för tillfället.

När man kollar på vad det är för något så kan man förstå att det inte är särskilt svårt att marknadsföra detta som ett måste för alla som vill bygga muskler.

Branched Chain Amino Acids är några utav de viktigaste aminosyrorna vi behöver för att bygga muskler, och för att överleva.

Ungefär 35% utav din muskelmassa byggs utav dessa tre aminosyror som finns i BCAA. Enligt denna deskription är det väldigt lätt att luras med i snacket.

Vad folk inte vet är att vi får i oss samma aminosyror från helt vanlig mat, eller från vanligt proteinpulver.

Så länge du äter tillräckligt med protein så kommer det inte vara något problem för kroppen att få tillräckligt utav dessa aminosyror, vilket gör detta kosttillskott helt värdelöst.

Förvånad? Jag antar det.

Det finns ett tillfälle då detta kosttillskott kan vara bra dock, och det är om du tränar medans du fastar.

Vid fastad träning har man faktiskt sätt en positiv effekt utav BCAA tillskott, och kan därför vara bra om du fastar.

Utöver det finns det faktiskt ingen forskning som visar att BCAA tillskott hjälper dig i din träning eller resultat.

Så länge du inte fastar så är detta alltså ett slöseri med pengar.

Här hittar du BCAA.

PWO

PWO eller Pre-Workout är ett tillskott som man tar innan ett träningspass för att få ökad energi och intensitet under träningspasset.

Den största effekten från PWO du kommer få är oftast från koffeinet i den, vilket är samma ämne som finns i kaffe som gör dig piggare.

På grund utav det så kan jag rekommendera PWO, men det är absolut inget måste, och det är väldigt individuellt huruvida det kommer att fungera eller inte.

Se PWO som en lyxprodukt. Det är det minst viktiga kosttillskott du kan köpa utav dem jag rekommenderar, så lägg fokus på det andra istället.

Det är dock värt att testa på för att se om du får någon effekt eller inte. Beroende på resultatet så kan PWO vara till stor hjälp.

Här hittar du PWO.

Testosterontillskott

Nej, nej, nej. Slösa inte dina pengar på sånt här, det är helt värdelöst.

Det finns ingen chans att en testosteron “booster” kan öka ditt testosteron tillräckligt för att det ska kunna göra någon skillnad.

Dem använder sig bara utav namnet för att sälja så mycket som möjligt.

Om ett testosterontillskott faktiskt gav dig tillräckligt med testosteron för att göra någon skillnad skulle det vara olagligt.

Det är sant att de kanske kan höja dina värden med någon procent men det kommer inte att göra någon som helst skillnad.

Lägg pengarna på något annat istället.

Jag tänker inte rekommendera något testosterontillskott.

Om du däremot vill höja dina testosteronvärden på ett naturligt sätt så bör du läsa detta.

Multivitaminer

Vi behöver en hel del vitaminer och mineraler för att våra kroppar ska fungera på ett bra sätt.

Att ta en multivitamintablett kan därför hjälpa kroppen att få tillräckligt utav alla dessa vitaminer och mineraler.

Personligen tycker jag att alla bör ta en tablett om dagen, då det inte har några som helst negativa sidor och ändå hjälper kroppen att fungera bättre.

Det kommer antagligen inte att hjälpa dig bygga mer muskler eller bränna mer fett men det är definitivt värt pengarna enligt mig.

Här kan du hitta ett bra multivitamintillskott jag rekommenderar.

Omega-3

Omega-3 tillhör de essentiella fetterna som vi faktiskt behöver för att överleva.

Vi hittar det ofta i fet fisk.

Till skillnad från omega-6 så finns det en stor chans att du inte får i dig tillräckligt med omega-3.

Omega 3 har visats ge en rad olika hälsofördelar som att bygga muskler, bränna fett, bättre humör, minskad risk för hjärtsjukdomar och många andra.

Ett lätt sätt att få i sig mer omega-3 är att antingen äta mer fet fisk, som lax, eller att ta ett omega-3 kosttillskott.

Här är ett omega-3 tillskott jag rekommenderar.

Fettförbränningspiller

Det finns en hel del olika fettförbränningspiller så jag kan inte kasta de alla över en och samma kant, men utifrån vad jag har läst så verkar det som att 99% är rent skit.

De få som kanske faktiskt fungerar kommer att ge en sån liten effekt att det inte kommer spela någon roll.

Ett litet piller kan inte få dig att bränna fett utav sig själv, i alla fall inte något lagligt piller. Dessa hade jag skippat om jag vore du, återigen ett slöseri utav pengar.

Jag rekommenderar därför inte några fettförbränningspiller.

Avslutningsvis

Dessa är de vanligaste kosttillskotten, och jag skulle med stor säkerhet kunna säga att 99% utav allt annat är rent skitsnack.

Andra mindre kända kosttillskott har antagligen ännu mindre forskning bakom sig och är inte mycket mer än smart marknadsföring.

Håll dig till de kosttillskotten som vi vet fungerar och stäng öronen mot allt annat.

En bra regel att följa är att ju mer “extremt” ett kosttillskott låter, så är chansen större att det inte fungerar. Om du hör en produkt som lovar att du kommer kunna bygga 5 kilo muskler i veckan med hjälp utav det, så är det rent skit.

Dem kosttillskott jag rekommenderar är: Whey-80, Kreatin, Omega-3, Multivitaminer och PWO. I den ordningen.

Det står på alla dessa produkter när och hur du ska använda dem.

Lycka till!

Johannes Källman

About the Author

Johannes Källman

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Leave a Comment: