Lateral Lunges: Teknik & Tips

lateral lunge utförande

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Framsida Lår

Omfång: Flerledsövning

Nivå: Erfaren

Redskap: Inget

Lateral Lunges/Side Lunges är en variant av vanliga utfallssteg som är väldigt effektiv för att träna hela benen och rumpan.

Fördelar:

  • Utfallssteg är en fundamental rörelsebana som borde finnas med i de flesta träningsprogrammen.
  • Övningen förbättrar din dynamiska balans och flexibilitet.

Primär muskelgrupp: Framsida LårRumpaBaksida Lår, Höft

Sekundär muskelgrupp: Vader

Tränade Muskler

Lateral Lunges:

pistol squat teknik tips

Lateral Lunges - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Lateral Lunges i 4 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Ställ dig axelbrett med rak rygg.

2.

Ta ett steg åt sidan med ditt högra ben och böj på ditt högra knä samtidigt som du för din höft bakåt.

3.

Skjut ifrån med den höger ben så du kommer tillbaka till ursprungspositionen.

4.

Repetera rörelsebanan med motsatt ben.

Tips Vid Lateral Lunges

  • Gå ner på ett långsamt och kontrollerat sätt och tryck ifrån marken tillbaka till startpositionen på ett explosivt vis.
  • Se till att hela foten nuddar golvet, undvik att skjuta ifrån med endast tårna.
  • Ett sätt att träna på denna övning om man tycker den är för svår eller tung är att helt enkelt ställa sig bredare och endast gå ner i samma rörelse, utan att röra på fötterna.

Loved this? Spread the word


Om Författaren

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Johannes Källman

Prenumerera På Nyhetsbrevet