Liggande Lårcurl: Teknik & Tips
Övningsprofil:
Muskelgrupp: Baksida Lår
Omfång: Isolationsövning
Nivå: Nybörjare
Redskap: Benscurl-maskin
Lårcurl, även kallat bencurl är en isoleringsövning för baksida lår vilket görs med hjälp av en maskin.
Fördelar:
- Bygger styrka och volym i baksida lår.
- En bra kompletterande övning för starkare knäböj och marklyft.
Primär muskelgrupp: Baksida Lår
Sekundär muskelgrupp: Ingen
Tränade Muskler
Liggande Lårcurl:
Liggande Lårcurl - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Liggande Lårcurl i 3 Enkla Steg:
1.
Förberedelse: Lägg dig i en lårcurl-maskin. Se till den vadderade stången ligger precis bakom hälsenan, så att dina knän är i linje med maskinens gångjärn.
2.
Ta ett andetag och curla upp vikten så långt du kan.
3.
Sänk sedan tillbaka vikten på ett kontrollerat vis till startpositionen.
Vanliga Misstag Vid Liggande Lårcurl
- Att inte värma upp tillräckligt.
- Använder för tung vikt, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
- Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
- För upp vikten för snabbt, och inte använder sig av den maximala rörelsebanan.
Loved this? Spread the word
