Liggande Lårcurl: Teknik & Tips

Liggande lårcurl teknik tips

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Baksida Lår

Omfång: Isolationsövning

Nivå: Nybörjare

Redskap: Benscurl-maskin

Lårcurl, även kallat bencurl är en isoleringsövning för baksida lår vilket görs med hjälp av en maskin.

Fördelar:

  • Bygger styrka och volym i baksida lår.
  • En bra kompletterande övning för starkare knäböj och marklyft.

Primär muskelgrupp: Baksida Lår

Sekundär muskelgruppIngen

Tränade Muskler

Liggande Lårcurl:

baksida lår övningar

Liggande Lårcurl - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Liggande Lårcurl i 3 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Lägg dig i en lårcurl-maskin. Se till den vadderade stången ligger precis bakom hälsenan, så att dina knän är i linje med maskinens gångjärn.

2.

Ta ett andetag och curla upp vikten så långt du kan.

3.

Sänk sedan tillbaka vikten på ett kontrollerat vis till startpositionen.

Vanliga Misstag Vid Liggande Lårcurl

  • Att inte värma upp tillräckligt.
  • Använder för tung vikt, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
  • Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
  • För upp vikten för snabbt, och inte använder sig av den maximala rörelsebanan.

Loved this? Spread the word


Om Författaren

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Johannes Källman

Prenumerera På Nyhetsbrevet