Din Guide Till Magnesium | Bästa Magnesiumtillskott 2022

Vad Är Magnesium?

Magnesium är en mikronutrient (vitaminer & mineraler) som tillsammans med kalcium är involverad i över 300 olika biologiska funktioner i kroppen.

Några få exempel av dessa funktioner är reglering av blodtryck, uppbyggnad av ben, sömnreglering, proteinsyntes och muskelanspänningar. Det är något som kan hittas i varenda celltyp hos alla levande organismer.

Med andra ord är det något som är väldigt viktigt för oss människor, och kan leda till en rad olika negativa symtom om du har bristande nivåer av det i kroppen, vilket är vanligare än vad man kan tro.

Problemet med magnesium är att det inte är en mineral som vi själva kan producera, vilket innebär att vi måste konsumera det genom vår kosthållning. Detta är även varför det är så populärt att ta magnesium som ett kosttillskott.

Vilken Typ Av Magnesiumtillskott Är Bäst?

Olika magnesiumtillskott varierar inte bara i pris, utan även vilken typ av magnesium som den innehåller.

Det finns till exempel magnesiumoxid, citrat, glycenat, glukonat, malat, klorid, aspartat, treonat, orotat - väldigt många helt enkelt.

Samtliga typer av magnesium kan variera i dess användningsområde och effekt, vilket gör det ännu mer förvirrande.

Så hur vet vi vilken som är bäst för oss och våra kroppar, särskilt om du tränar mycket?

Utan att gå in i allt för mycket detalj kan man dela upp de alla i tre olika förenklade kategorier: magnesiumoxid, magnesium treonat och allt annat.

Detta är självklart en grov förenkling, men för vårt ändamål av att leva ett hälsosammare liv utan att diskutera varje enskild form i detalj fungerar detta bra.

1. Magnesiumoxid är den vanligaste formen, främst då det är den billigaste att producera. Det är inget fel på denna typ, men det är inte ovanligt att det leder till magproblem, samtidigt som det är formen av magnesium som är svårast för kroppen att absorbera.
2. Magnesium treonat är den form som i motsatt riktning absorberas bäst av kroppen, men är även den form som är dyrast. 
3. Den tredje kategorin innefattar alla andra former, där magnesiumcitrat förmodligen är den mest populära formen.

Dessa kan du se som ett mellanting mellan oxid och treonat, där de absorberas ganska väl av kroppen och sällan kommer med diverse magproblem - allt till ett rimligt pris.

Denna grupp av magnesiumformer är därmed vad jag skulle rekommendera för 99% av personer.

De 4 Bästa Magnesiumtillskotten

Fördelar Med Magnesium

Magnesium spelar en kritisk roll i kroppen, och har en rad olika fördelar.

För de som som inte får i sig tillräckligt med magnesium från sin vanliga kosthållning, kan ett ytterligare intag leda till bland annat:

• Förbättrad sömnkvalitet
• Förbättrad mental hälsa
• Mindre träningsvärk
• Förbättra absorbering av vitamin D
• Förbättrad hälsa under graviditet
• Bättre benhälsa
• Minska migrän och huvudvärk
• Minska symtom av astma
• Bidra positivt mot ångest och depression
• Förbättra symtom av metabola syndrom

Magnesiumbrist Symtom

Om du har magnesiumbrist brukar symtomen ofta vara ganska enkla att känna av.

Då magnesium spelar en väsentlig roll i regleringen av din metabolism, hormoner, energiproduktion, kardiovaskulära systemet samt immunförsvaret kommer du att uppleva något av följande symtom:

1. Trötthet

Trötthet är förmodligen det vanligaste symtomet du kan uppleva, och är även varför personer som upplever kronisk trötthet ofta tar ett magnesiumtillskott.

Detta är en konsekvens av att dina celler inte besitter samma kapacitet att skapa ATP utan tillräckliga nivåer av magnesium.

Det leder till att du känner dig trött i muskler och sinne, om du lider av magnesiumbrist.

2. Insomnia

Inte nog av att du blir tröttare vid magnesiumbrist, du kan även uppleva att det blir svårare att somna.

Detta är då magnesium även spelar en väsentlig roll vid sömn, där forskning har visat att ett relativt litet underskott av magnesium kan leda till sömnproblem.

3. Insulinresistens

Utan tillräckliga nivåer av magnesium kan kroppen uppleva problem vid skapandet och behandlingen av glukos (vilket är vad som reglerar blodsockret).

Som en konsekvens av detta tror kroppen inte att den får vad den behöver, och skickar därmed ytterligare hungersignaler till hjärnan.

Ett tillräckligt intag av magnesium kommer däremot att aktivera relevanta magenzymer vilket förbättrar din upptagningsförmåga av maten du konsumerar.

4. Problem med Muskler och Ben

Magnesium stimulerar enzymer som reglerar nivåer av kalcium, kalium, och andra väsentliga vitaminer och mineraler.

Om dessa inte regleras på korrekt sätt i kroppen kan det leda till olika besvär i muskler och ben, som till exempel ledvärk eller benskörhet.

Magnesium förhindrar även uppbyggnaden av kalciumdepåer i platser där de inte borde vara.

5. Huvudvärk

Ytterligare ett vanligt symtom vid magnesiumbrist är spänningshuvudvärk eller migrän.

Detta är då ett underskott av magnesium ofta leder till spänningar i muskler runt om i kroppen, där huvudet är extra känslig mot dessa typer av spänningar.

Hur Mycket Magnesium Behöver Man?

Exakt hur mycket magnesium du behöver per dag kommer att variera något beroende på ålder och kön.

Här följer livsmedelsverkets rekommendation kring ett daglig intag av magnesium:

Magnesium och Biverkningar

Magnesium har inte visats ha några biverkningar vid intag av rekommenderade nivåer.

Det är även ytterst svårt att överdosera och få i sig för mycket magnesium, men i de fall där det händer kan det leda till magproblem som diarré.

Det positiva med magnesium är att levern kommer att "spola ut" allt extra magnesium som kroppen inte behöver via urinet, vilket som sagt gör det väldigt svårt att överdosera.

Livsmedel Som Innehåller Magnesium

Som vi tidigare nämnt finns det en rad olika livsmedel som innehåller magnesium naturligt, och om du vill undvika magnesiumtillskott kan dessa livsmedel räcka.

Här är några exempel på magnesiumrika livsmedel:

• Havre
• Mandlar
• Brunt ris
• Spenat
• Bananer
• Pumpafrön
• Sojamjölk
• Avokado
• Yoghurt
• Bönor
• Linser

Sammanfattningsvis om Magnesium

Magnesium är en av de viktigaste mineraler som vi människor behöver konsumera på en daglig basis genom vår kosthållning.

Dessvärre är det även ytterst vanligt att vi människor lider av magnesiumbrist, vilket leder till en rad olika negativa symtom.

För att motverka detta kan ett magnesium kosttillskott vara precis vad dessa individer behöver.

Jag hoppas att du med hjälp av denna artikel kan fatta en välgrundat beslut om du behöver detta, samt vilket tillskott som är bäst för dig.

Vad tycker du om Magnesium? Har du någon erfarenhet av kosttillskottet? Lämna en kommentar nere i kommentarsfältet!