fbpx

Din Guide Till En Effektiv Kost

Den ultimata boken för dig som vill transformera din kropp genom ett effektivt kostupplägg

  • Start
  • /
  • Blogg
  • /
  • Bästa Magnesiumtillskott 2021: Din Guide Till Magnesium

Bästa Magnesiumtillskott 2021: Din Guide Till Magnesium

Viktigaste Punkterna:

1.

Magnesium är en livsviktig mineral i kroppen som är involverad i över 300 olika biologiska funktioner

2.

Våra kroppar kan inte skapa magnesium själva, vilket innebär att vi måste konsumera tillräckligt av mineralen genom vår kosthållning, alternativt via ett kosttillskott.

3.

Det är vanligare än vad man kan tro att uppleva bristande nivåer av magnesium, vilket kan leda till bland annat trötthet, problem med sömnen och huvudvärk.

När man pratar om diverse kosttillskott, är magnesium kanske inte det första som dyker upp i dina tankar.

Frågar du de flesta som styrketränar brukar tillskott som proteinpulver, kreatin och BCAA istället vara betydligt vanligare att ha hemma i skåpet.

Det är synd, för magnesium är något som är otroligt viktigt, och är även det näst mest förekommande vitaminbristen (efter D-vitamin) i utvecklade länder som Sverige.

Men vad är magnesium egentligen, och hur mycket bör vi konsumera på en daglig basis?

Allt detta och mer kommer vi att beröra i detta inlägg.

Vad Är Magnesium?

magnesium mineral

Magnesium är en mikronutrient (vitaminer & mineraler) som tillsammans med kalcium är involverad i över 300 olika biologiska funktioner i kroppen.

Några få exempel av dessa funktioner är reglering av blodtryck, uppbyggnad av ben, sömnreglering, proteinsyntes och muskelanspänningar. Det är något som kan hittas i varenda celltyp hos alla levande organismer.

Med andra ord är det något som är väldigt viktigt för oss människor, och kan leda till en rad olika negativa symtom om du har bristande nivåer av det i kroppen, vilket är vanligare än vad man kan tro.

Problemet med magnesium är att det inte är en mineral som vi själva kan producera, vilket innebär att vi måste konsumera det genom vår kosthållning. Detta är även varför det är så populärt att ta magnesium som ett kosttillskott.

Vilken Typ Av Magnesiumtillskott Är Bäst?

Olika magnesiumtillskott varierar inte bara i pris, utan även vilken typ av magnesium som den innehåller.

Det finns till exempel magnesiumoxid, citrat, glycenat, glukonat, malat, klorid, aspartat, treonat, orotat - väldigt många helt enkelt.

Samtliga typer av magnesium kan variera i dess användningsområde och effekt, vilket gör det ännu mer förvirrande.

Så hur vet vi vilken som är bäst för oss och våra kroppar, särskilt om du tränar mycket?

Utan att gå in i allt för mycket detalj kan man dela upp de alla i tre olika förenklade kategorier: magnesiumoxid, magnesium treonat och allt annat.

Detta är självklart en grov förenkling, men för vårt ändamål av att leva ett hälsosammare liv utan att diskutera varje enskild form i detalj fungerar detta bra.

  1. Magnesiumoxid är den vanligaste formen, främst då det är den billigaste att producera. Det är inget fel på denna typ, men det är inte ovanligt att det leder till magproblem, samtidigt som det är formen av magnesium som är svårast för kroppen att absorbera.
  2. Magnesium treonat är den form som i motsatt riktning absorberas bäst av kroppen, men är även den form som är dyrast. 
  3. Den tredje kategorin innefattar alla andra former, där magnesiumcitrat förmodligen är den mest populära formen.

Dessa kan du se som ett mellanting mellan oxid och treonat, där de absorberas ganska väl av kroppen och sällan kommer med diverse magproblem - allt till ett rimligt pris.

Denna grupp av magnesiumformer är därmed vad jag skulle rekommendera för 99% av personer.

De 4 Bästa Magnesiumtillskotten

1. Healthwell Super Magnesium

Pris:
169 kr


Pris/kapsel:
1.69 kr


Form:

Blandat


Magnesium/kapsel:
240 mg


Healthwell Super Magnesium innehåller en blandning av magnesiumcitrat, -bisglycinat, och glukonat som alla förser dig med hela 240 mg av magnesium per kapsel. Detta kommer även till ett väldigt fördelaktigt pris, vilket gör att det är vårt förstaval av magnesiumtillskott.

2. Core Magnesium Citrat+

Pris:
99 kr


Pris/kapsel:
0.99 kr


Form:

Citrat


Magnesium/kapsel:
140 mg


Core Magnesium Citrat+ kommer på en andraplats som det bästa billiga valet av magnesium du kan köpa på denna lista. För mindre än 1 kr per kapsel får du fortfarande i dig 140 mg av högkvalitativ magnesium citrat. En bättre budgetvariant kommer du inte att hitta.

3. Holisitc Magnesium

Pris:
129 kr


Pris/kapsel:
1.43 kr


Form:

Blandat


Magnesium/kapsel:
120 mg


Holistic Magnesium är för alla veganer därute som letar efter några kapslar som inte är gjorda på några animaliska produkter. Dessa kapslar innehåller även 120 mg av magnesiummalat, citrat och laktat - alla bra högkvalitativa källor av magnesium. Allt detta till ett rimligt pris på 1.43 kr per kapsel.

4. Star Nutrition Ultimate Magnesium

Pris:
89 kr


Pris/kapsel:
0.99 kr


Form:

citrat, bisglycinat


Magnesium/kapsel:
117.5 mg


Star Nutrition är Gymgrossistens egna märke, och även de har ett högkvalitativt magnesiumtillskott ute på marknaden till ett väldigt bra pris. Doseringen är lite låg i min mening, men självklart kan du ta två kapslar om dagen för att nå högre nivåer.

Fördelar Med Magnesium

Magnesium spelar en kritisk roll i kroppen, och har en rad olika fördelar.

För de som som inte får i sig tillräckligt med magnesium från sin vanliga kosthållning, kan ett ytterligare intag leda till bland annat:

  • Förbättrad sömnkvalitet
  • Förbättrad mental hälsa
  • Mindre träningsvärk
  • Förbättra absorbering av vitamin D
  • Förbättrad hälsa under graviditet
  • Bättre benhälsa
  • Minska migrän och huvudvärk
  • Minska symtom av astma
  • Bidra positivt mot ångest och depression
  • Förbättra symtom av metabola syndrom

Magnesiumbrist Symtom

Om du har magnesiumbrist brukar symtomen ofta vara ganska enkla att känna av.

Då magnesium spelar en väsentlig roll i regleringen av din metabolism, hormoner, energiproduktion, kardiovaskulära systemet samt immunförsvaret kommer du att uppleva något av följande symtom:

1. Trötthet

trötthet magnesium

Trötthet är förmodligen det vanligaste symtomet du kan uppleva, och är även varför personer som upplever kronisk trötthet ofta tar ett magnesiumtillskott.

Detta är en konsekvens av att dina celler inte besitter samma kapacitet att skapa ATP utan tillräckliga nivåer av magnesium.

Det leder till att du känner dig trött i muskler och sinne, om du lider av magnesiumbrist.

2. Insomnia

Inte nog av att du blir tröttare vid magnesiumbrist, du kan även uppleva att det blir svårare att somna.

Detta är då magnesium även spelar en väsentlig roll vid sömn, där forskning har visat att ett relativt litet underskott av magnesium kan leda till sömnproblem.

3. Insulinresistens

Utan tillräckliga nivåer av magnesium kan kroppen uppleva problem vid skapandet och behandlingen av glukos (vilket är vad som reglerar blodsockret).

Som en konsekvens av detta tror kroppen inte att den får vad den behöver, och skickar därmed ytterligare hungersignaler till hjärnan.

Ett tillräckligt intag av magnesium kommer däremot att aktivera relevanta magenzymer vilket förbättrar din upptagningsförmåga av maten du konsumerar.

4. Problem med Muskler och Ben

ledvärk kollagen

Magnesium stimulerar enzymer som reglerar nivåer av kalcium, kalium, och andra väsentliga vitaminer och mineraler.

Om dessa inte regleras på korrekt sätt i kroppen kan det leda till olika besvär i muskler och ben, som till exempel ledvärk eller benskörhet.

Magnesium förhindrar även uppbyggnaden av kalciumdepåer i platser där de inte borde vara.

5. Huvudvärk

Ytterligare ett vanligt symtom vid magnesiumbrist är spänningshuvudvärk eller migrän.

Detta är då ett underskott av magnesium ofta leder till spänningar i muskler runt om i kroppen, där huvudet är extra känslig mot dessa typer av spänningar.

Hur Mycket Magnesium Behöver Man?

Exakt hur mycket magnesium du behöver per dag kommer att variera något beroende på ålder och kön.

Här följer livsmedelsverkets rekommendation kring ett daglig intag av magnesium:

Kön/ålder

Dagligt Intag

Spädbarn (6-11 månader)

80 mg

Barn (1-2 år)

85 mg

Barn (2-5 år)

120 mg

Barn (6-9 år)

200 mg

Barn (10-13 år)

280 mg

Kvinnor över 14 år

280 mg

Män över 14 år

350 mg

Magnesium och Biverkningar

Magnesium har inte visats ha några biverkningar vid intag av rekommenderade nivåer.

Det är även ytterst svårt att överdosera och få i sig för mycket magnesium, men i de fall där det händer kan det leda till magproblem som diarré.

Det positiva med magnesium är att levern kommer att "spola ut" allt extra magnesium som kroppen inte behöver via urinet, vilket som sagt gör det väldigt svårt att överdosera.

Livsmedel Som Innehåller Magnesium

magnesium livsmedel mat

Som vi tidigare nämnt finns det en rad olika livsmedel som innehåller magnesium naturligt, och om du vill undvika magnesiumtillskott kan dessa livsmedel räcka.

Här är några exempel på magnesiumrika livsmedel:

  • Havre
  • Mandlar
  • Brunt ris
  • Spenat
  • Bananer
  • Pumpafrön
  • Sojamjölk
  • Avokado
  • Yoghurt
  • Bönor
  • Linser

Sammanfattningsvis om Magnesium

Magnesium är en av de viktigaste mineraler som vi människor behöver konsumera på en daglig basis genom vår kosthållning.

Dessvärre är det även ytterst vanligt att vi människor lider av magnesiumbrist, vilket leder till en rad olika negativa symtom.

För att motverka detta kan ett magnesium kosttillskott vara precis vad dessa individer behöver.

Jag hoppas att du med hjälp av denna artikel kan fatta en välgrundat beslut om du behöver detta, samt vilket tillskott som är bäst för dig.

Vad tycker du om Magnesium? Har du någon erfarenhet av kosttillskottet? Lämna en kommentar nere i kommentarsfältet!

Johannes Källman

Hej, det är jag som är Johannes. Jag är författaren bakom Gymlivet där jag strävar efter att förse mina läsare med användbar information som inte är fullt av skitsnack.


Vissa av mina läsare frågade om mer personlig hjälp, vilket är varför jag startade personlig träning online. Sedan dess har jag hjälp över 100 klienter att nå sina drömkroppar.


Om du är redo att ta nästa steg och förändra din fysik för gott så kan du klicka här för att se vad jag kan hjälpa dig med.


Du kanske också gillar:

Din Guide Till CLA | Bästa CLA Tillskott 2021

Din Guide Till CLA | Bästa CLA Tillskott 2021

Din Guide Till Chlorella | Bästa Chlorella Tillskott 2021

Din Guide Till Chlorella | Bästa Chlorella Tillskott 2021
Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte att visas.

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}
Add Content Block

Prenumerera På Nyhetsbrevet & Få En Gratis Guide Till Hur Du Sätter Upp Ett Effektivt Kostupplägg