Marklyft Med Hantlar: Utförande, Teknik & Tips

marklyft med hantlar muskler teknik

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Rumpövning

Omfång: Flerledsövning

Nivå: Erfaren

Redskap: Hantlar

Marklyft Med Hantlar är en grym övning för baksida lår och rumpa. Det är en variant av vanliga marklyft där du använder dig av hantlar istället för en skivstång.

Marklyft med hantlar kan göras både som vanliga marklyft, men även som raka marklyft.

Fördelar:

  • Tränar stora delar av kroppen på samma gång.
  • Ett bra komplement till vanliga marklyft, med fokus på hamstrings och rumpan.

Primär muskelgrupp: Rumpa, Baksida lår

Sekundär muskelgrupp: Ländrygg

Tränade Muskler

Marklyft Med Hantlar:

muskelkarta sumoknäböj

Marklyft Med Hantlar - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Marklyft Med Hantlar i 3 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Ställ dig axelbrett med en två hantlar placerad framför dig på marken. Böj dig ner med så raka ben som möjligt och greppa tag om hantlarna. (Alternativt så böjer du på benen och kör mer likt vanliga marklyft.)

2.

Skapa ett buktryck och håll ryggen rak, samtidigt som du lyfter hantlarna nära kroppen tills att du står helt upprätt.

3.

Vänd rörelsebanan och återgå till startpositionen.

Tips Vid Marklyft Med Hantlar

  • Spänn och dra in dina skulderblad samtidigt som du höjer bröstet för att undvika att dina axlar kommer framåt, vilket kan leda till sämre hållning och smärta i leder.
  • Fokusera på att lyfta med hantlarna genom att räta ut dina höfter. Undvik att "dra" upp vikten med armarna.

Vanliga Misstag Vid ​Marklyft Med Hantlar

  • Att inte värma upp tillräckligt.
  • Använder för tunga vikter, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
  • Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
  • Inte håller huvudet och nacken i ett neutralt läge. Många böjer på huvudet och nacken när de utför marklyft. Detta leder till att du lägger onödig press på din ryggrad.

Loved this? Spread the word


Om Författaren

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Johannes Källman

Prenumerera På Nyhetsbrevet