Midjemått: Hur Du Bedömer Din Vikt (Med Kalkylator)

6 mars, 2020

Fettet kring magen kan vara väldigt jobbigt att bli av med, och det är faktiskt det mest ohälsosamma fettet du kan ha.

Du kan ligga inom tillåten BMI, men ändå ha mycket hälsoskadligt fett kring magen.

Ditt midjemått kan däremot fungera som en ledtråd till om du ligger i riskzonen för typ 2 diabetes, högt blodtryck, höga kolesterolvärden och till och med hjärtsjukdomar.

Generellt sätt är det därför bättre att mäta midjemått än att räkna ut ditt BMI.

Body Mass Index (BMI)

BMI är ett värde som mäter relationen mellan din längd och vikt som sedan användas för att värdera hur du ligger till viktmässigt, det vill säga om du är underviktig, normal vikt, eller överviktig.

Problemet med BMI är att metoden inte har någon direkt korrelation med ditt kroppsfett.

Detta är ett stort problem för personer som är "skinny fat". Dessa individer har väldigt lite muskler och en hög procent kroppsfett som ofta sitter runt magen, vilket är betydligt ohälsosammare än om detta fett skulle sitta på till exempel låret. Detta tar inte BMI hänsyn till.

Då är det bättre att mäta sitt midjemått istället eftersom denna metod identifierar hur mycket ohälsosamt fett du har kring magen.

Hur Du Mäter Ditt Midjemått

mäter midjemått

Midjemåttet kan vara ett känsligt ämne för många. Men det kan vara viktigt att hålla koll för att minimera risken för diverse sjukdomar.

Risken för ohälsa ökar för varje centimeter av midjeomfånget. Det gäller nästan helt oberoende av hur lång man är.

För att mäta ditt midjemått, eller bukomfång som det också kallas, behöver du ett först ett måttband.

Så här mäter du ditt midjemått:

1.

Hitta ditt höftben.

Du hittar ditt höftben genom att ganska bestämt placera dina händer runt din midja och sedan föra dina fingrar neråt tills du känner toppkurvan av dina höfter.

2.

Placera måttbandet runt din mage, precis över ditt höftben.

Se till att måttbandet är parallellt med golvet, så att den inte lutar runt din mage då detta kan ge felaktiga resultat. Måttbandet ska sitta tajt runt magen, men inte så tajt att den trycker in huden.

3.

Andas ut och slappna av innan du mäter din midjeomkrets.

Du ska inte dra in magen när du mäter utan den ska hållas helt avslappnad. Därefter mäter du din mages omkrets.

Denna midjeomkrets sätt sedan i relation till följande tabell för att identifiera din hälsorisk:

Midjemått-tabell För Kvinnor

Under 80 centimeter

Ingen ökad hälsorisk

Mellan 80 - 88 centimeter

Ökad hälsorisk

Över 88 centimeter

Bukfetma vilket innebär en hälsorisk

Midjemått-tabell För Män

Under 94 centimeter

Ingen ökad hälsorisk

Mellan 94 - 101 centimeter

Ökad hälsorisk

Över 101 centimeter

Bukfetma vilket innebär en hälsorisk

Midja och Höftkvot

Nu när du har mätt ditt midjemått är du redo för att kolla din midje- och höftkvot, vilket är ett ett sätt att jämföra storleken på din midja mot storleken av din höft.

Ju smalare din midja är i förhållande till din höft, ju mindre risk för hjärtsjukdomar. 

Denna kvot är också ett väldigt bra sätt för folk att se om de har en hög procent kroppsfett runt magen.

Hur Du Mäter Din Midja/Höftkvot

Följ dessa steg för att mäta din midja/höftkvot:

1.

Använd ett måttband och mät omkretsen av din höft.

Din höft är den bredaste delen av din rumpa. Du hittar detta enklast genom att ställa dig framför en spegel och sedan placera motbandet runt denna del för att sedan mäta din höftomkrets.

I bilden nedan kan du se skillnaden mellan din midja (vänster) och din höft (höger).

2.

Räkna ut din midje- till höftkvot.

Du räknar ut denna midja/höftkvot  genom att dividera ditt midjemått med ditt höftmått.

Ta de två måtten du har mätt och för in de i följande kalkylator:

Denna midja/höftkvot sätt sedan i relation till följande tabell för att identifiera din hälsorisk:

Midja/höftkvot-tabell För Kvinnor

Under 0.80

Låg hälsorisk

Mellan 0.81 - 0.85

Medelmåttig hälsorisk

Över 0.85

Hög hälsorisk

Midja/höftkvot-tabell För Män

Under 0.95

Låg hälsorisk

Mellan 0.96 - 1.0

Medelmåttig hälsorisk

Över 1.0

Hög hälsorisk

Avslutningsvis Om Midjemått

Att mäta sitt midjemått och räkna ut sitt midja/höftkvot är inget annat än uppskattningar, vilket är viktigt att komma ihåg.

Det är ett verktyg för att skapa en uppfattning över hur du ligger till, och om det är dags att göra något åt det.

Ytterligare ett verktyg för att identifiera hur din kropp ligger till vore istället att räkna ut ditt kroppsfett, vilket kommer att ge dig en bättre uppfattning över hur din kropp mår överlag.

Om du däremot ligger i "farozonen" enligt ditt midjemått och/eller midja/höftkvot så rekommenderar att du gör två saker.

  1. Prata med din läkare och få en professionell åsikt.
  2. Gör något åt det!

Ett bra ställe att börja på är att lära sig de grundläggande koncepten och principerna som kommer att bestämma hur du bygger muskler och bränner fett.

Den huvudsakliga mekanismen som kommer att bestämma detta är vad du äter, och framför allt hur mycket du äter.

Lycka till!

Vad tycker du om midjemått och midja/höftkvot? Har du någon insikt att dela med dig av? Lämna en kommentar nere i kommentarsfältet!

Johannes Källman

Om Författaren

Johannes Källman

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Lämna en Kommentar: