fbpx

Militärpress: Teknik & Tips

januari 3, 2020

Varför: Militärpress är den bästa axelövningen du kan göra för att bygga stora starka axlar.

Det är en stor basövning som tränar alla tre delar av axeln och bör därför vara med i alla träningsprogram.

Fördelar:

  • Den bästa axelövning du kan göra för styrka och volym.
  • Främjar en nyttig rörlighet i axlarna.

Muskler: Militärpress fokuserar främst på axlarna, men tränar även dina triceps, din nacke samt bålstyrkan.

Tränade Muskler

Militärpress:

träna axlar övningar

Militärpress - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Militärpress i 4 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Ställ dig framför en skivstång och greppa den i brösthöjd framför kroppen med böjda armbågar.

2.

Ta av skivstången och ta ett steg bakåt, andas in och håll en rak rygg.

3.

Tryck sedan upp skivstången över ditt huvud med en rak rörelsebana tills att du har raka armar.

4.

Sänk sedan tillbaka stången till ursprungspositionen på ett kontrollerat vis.

Tips Vid Militärpress

Precis som med alla andra övningar är det otroligt viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför Militärpress.

Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på när du utför Militärpress:

  • Se till att ha raka handleder så att dina händer är i linje med dina underarmar.
  • Försök att inte röra resten av kroppen under lyftet, spänn bålen för att skapa stabiliteten i kroppen du behöver. 

Vanliga Misstag Vid Militärpress

  • Att inte värma upp tillräckligt.
  • Använder för tunga vikter, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
  • Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
  • Inte håller huvudet och nacken i ett neutralt läge. Många böjer på huvudet och nacken när de utför militärpress, särskilt om den utförs stående vilket ofta är ett resultat av dålig rörlighet i axlarna.
  • Trycker vikten framåt istället för uppåt. Det är superviktigt att rörelsebanan går rakt uppåt i linje med dina underarmar och kropp för att få maximalt resultat.
  • Böjer på ryggen. Detta sker ofta som en följd av att man använder för mycket vikt, och kan resultera i onödiga skador.

Liknande Axelövningar:

Johannes Källman

Om Författaren

Johannes Källman

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com