Omvänd Planka: Teknik & Tips

omvänd planka muskler teknik

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Mage

Omfång: Flerledsövning

Nivå: Nybörjare

Redskap: Inget

Omvänd Planka Variant av vanliga plankan som känns av rejält i hela magen.

Fördelar:

  • Hjälper dig bygga en stark bål vilket kan bidra till mindre smärta i ryggen, bättre hållning och starkare muskler.
  • Ju längre du håller positionen, ju svårare blir det.

Primär muskelgrupp:​ Bålen, Raka Magmuskler

Tränade Muskler

Omvänd Planka:

träna mage

Omvänd Planka - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Omvänd Planka i 2 Enkla Steg:

1.

Lägg dig ner på rygg med underarmarna alternativt handflatorna mot golvet. Lyft sedan upp rumpan så att hela kroppen hålls rak, från fötterna till huvudet.

2.

Håll din kropp rak och spänd så länge du kan.

Hur Länge Ska Man Köra Omvända Plankan?

Omvänd Planka är en lite speciell övning då det inte handlar om antal repetitioner utan snarare om hur länge man ska hålla positionen.

Detta kommer att vara väldigt individuellt eftersom det är din personliga fysik som avgör hur länge du kan hålla positionen.

Ju starkare bål du har, ju längre borde du stå i positionen.

Att stå 1 minuter brukar vara ett bra riktmärke för de flesta.

Tips Vid Omvänd Planka

  • Håll ryggen rak genom övningen genom att spänna bålen under hela övningen. Svanka inte.
  • Försök att hålla hela kroppen rak, dippa inte med rumpan eller håll den för högt upp.
  • Känner du dig stel i benen/axlarna rekommenderar jag att du utför lite benstretcher och axelstretcher.

Loved this? Spread the word


Om Författaren

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Johannes Källman

Prenumerera På Nyhetsbrevet