Omvända Flyes (omvända hantelflyes) är en riktigt populär och effektiv axelövning som fokuserar på den bakre delen av axeln.
Fördelar:
- Omvända flyes är en av de absolut bästa övningarna du kan göra för att bygga styrka och massa i axeln bakre del.
- Denna övning kan även bidra till en bättre hållning. och mindre smärta i nacken.
Primär muskelgrupp: Axlar
Tränade Muskler
Omvända Flyes:
Omvända Flyes - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Omvända Flyes i 3 Enkla Steg:
1.
Förberedelse: Ställ dig axelbrett med varsin hantel i varsin hand. Böj sedan höften så att din överkropp faller framåt. Luta framåt tills att din överkropp nästan är parallell med golvet och låt armarna hänga rakt ner med handflatorna vända mot varandra.
2.
Höj sedan båda hantlarna mot taket genom att trycka ihop dina skulderblad.
3.
Sänk sedan tillbaka hantlarna till startpositionen på ett kontrollerat vis.
Tips Vid Omvända Flyes
- Se till att böja något på armbågarna och inte föra upp vikten med låsta armbågar.
- Vrid dina handleder när du når en axelhöjd så att dina lillfingrar är högst upp. På det sättet kommer du aktivera mer muskelfibrer i axeln.
- Led med armbågarna, inte dina händer. Det är viktigt att dina armbågar alltid är högre upp än dina händer för att du ska aktivera dina axelmuskler.
- Spänn bålen för att hålla ryggen rak genom övningen, samt böj något på knäna.
- Undvik att röra resten av kroppen under rörelsen.
Vanliga Misstag Vid Omvända Flyes
- Att inte värma upp tillräckligt.
- Använder för tunga vikter, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
- Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
- Använder sig av momentum och svingar upp vikten, vilket leder till att man aktiverar axelmusklerna mindre.
Liknande Axelövningar:
Loved this? Spread the word