Pistol Squat: Teknik & Tips

knäböj på ett ben teknik tips

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Framsida Lår

Omfång: Flerledssövning

Nivå: Avancerad

Redskap: Ingen

Pistol Squat är en variant av vanliga knäböj där du endast använder ett ben, och utan några vikter. Det är en riktigt svår övning som kräver mycket styrka och balans.

Fördelar:

  • En grym övning för att träna upp din stabilitet och rörlighet.
  • Kan göras var som helst, då det inte kräver någon form av redskap

Primär muskelgrupp: Framsida Lår

Sekundär MuskelgruppRumpaBaksida lår, Vader

Tränade Muskler

Pistol Squat:

pistol squat teknik tips

Pistol Squat - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Pistol Squat i 3 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Ställ dig på ett ben med det andra benet rakt framför dig med ett lite böjt knä.

2.

Böj dig ner genom att böja på knät tills att baksidan av ditt lår nuddar din vad, och ditt andra ben är utsträckt rakt framför dig.

3.

Tryck upp din kropp igen genom att trycka ifrån med foten tills att du når din startposition.

Tips Vid Pistol Squat

Precis som med alla andra övningar är det viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför knäböj på ett ben.

Här följer några tips som kan vara bra att tänka på:

  • Försök att inte röra resten av kroppen under lyftet, spänn bålen för att skapa stabiliteten i kroppen du behöver.
  • Spänn och dra in dina skulderblad samtidigt som du höjer bröstet för att undvika att dina axlar kommer framåt, vilket kan leda till sämre hållning och smärta i leder.
  • Undvik att ditt knä faller inåt eller att lyfta på dina häl. Om detta sker så handlar det förmodligen om att du saknar den nödvändiga rörligheten i dina fotleder.
  • Utför rörelsen långsamt och kontrollerat.
  • Om du inte kan utföra pistol squat så rekommenderar jag att du tränar genom att hålla i ett band/pelare med en av dina händer.

Vanliga Misstag Vid Pistol Squat

  • Att inte värma upp tillräckligt.
  • Inte håller huvudet och nacken i ett neutralt läge. Många böjer på huvudet och nacken vilket leder till onödig press på din ryggrad.
  • Lutar sig framåt, vilket händer då dina höfter rör sig uppåt snabbare än vad dina axlar gör. Utför övningen saktare och mer kontrollerat om detta sker.

Loved this? Spread the word


Om Författaren

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Johannes Källman

Prenumerera På Nyhetsbrevet