Plankan Med Höftdipp: Teknik & Tips

plankan med dipp utförande

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Mage

Omfång: Flerledsövning

Nivå: Nybörjare

Redskap: Inget

Plankan med Höftdipp är en grym magövning som tränar hela magen. Det är en variation av vanliga plankan.

Fördelar:

  • En dynamisk och effektiv variation av plankan som aktiverar hela magmuskulaturen.
  • Övningen styrker även ryggraden och gör dig mer flexibel.

Primär muskelgrupp: Raka Magmuskler, Sneda Magmuskler

Sekundär muskelgrupp: Ländrygg

Tränade Muskler

Plankan med Höftdipp:

vindrutetorkaren muskler tränade

Plankan med Höftdipp - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Plankan med Höftdipp i 3 Enkla Steg:

1.

Lägg dig på marken och höj din kropp genom att lägga din vikt mot dina armbågar och underarmar samt tår. Dina armar bör vara böjda under dina axlar.

2.

Rotera sedan din höft åt höger tills att din kropp är så nära marken som möjligt.

3.

Återgå till startpositionen och repetera rörelsen på vänster sida.

Tips Vid Plankan med Höftdipp

  • Håll ryggen rak genom övningen genom att spänna bålen under hela övningen. Undvik att svanka för mycket.
  • Försök att hålla huvudet och nacken i en neutral position genom att kolla rakt ner i marken.
  • Spänn bålen genom att försöka trycka din navel upp mot din ryggrad.

Loved this? Spread the word


Om Författaren

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Johannes Källman

Prenumerera På Nyhetsbrevet