Plyometriska Armhävningar: Teknik & Tips

plyometriska armhävningar utförande

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Bröst

Omfång: Flerledsövning

Nivå: Erfaren

Redskap: Inget

Plyometriska Armhävningar (armhävningar med klapp) är en explosiv variation på vanliga armhävningar som fokuserar på att bygga explosiv styrka i bröst och triceps. Övningen kan göras med eller utan klapp.

Fördelar:

  • Kräver ingen utrustning, vilket betyder att övningen kan utföras när som helst, var som helst.
  • Denna övning kommer att bygga mycket explosiv styrka.

Primär muskelgrupp: Bröst

Sekundär muskelgrupp: AxlarTriceps

Tränade Muskler

Plyometriska Armhävningar:

muskelkarta bänkpress

Plyometriska Armhävningar - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Plyometriska Armhävningar i 4 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Lägg dig ner på marken. Placera händerna under dina axlar och pressa ifrån tills att du har raka armar. Detta är din startposition.

2.

Böj armbågarna och för din överkropp mot marken på ett kontrollerat vis, tills att bröstet är precis ovanför golvet.

3.

Vänd rörelsen och pressa upp överkroppen igen på ett explosivt vis så att dina händer lämnar marken. Om du klarar av det kan du även klappa med händerna.

4.

Landa med handflatorna på marken igen och gå direkt in i nästa repetition.

Tips Vid Plyometriska Armhävningar

Precis som med alla andra övningar är det otroligt viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför armhävningar.

Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på:

  • Spänn din rumpa och mage innan du börjar gå ner för att hålla kroppen rak.
  • Tänk att du försöker trycka dina tummar mot varandra under rörelsen. Detta kommer att aktivera ditt bröst mer.

Vanliga Misstag Vid Plyometriska Armhävningar

  • Att inte värma upp tillräckligt.
  • Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
  • Inte håller huvudet och nacken i ett neutralt läge. Många böjer på huvudet ​uppåt under rörelsen vilket sätter onödig press på ryggraden.
  • Placerar händerna för brett, vilket leder till att armbågarna kommer för långt ut under lyftet, vilket i sin tur leder till onödig press på axelleden.

Loved this? Spread the word


Om Författaren

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Johannes Källman

Prenumerera På Nyhetsbrevet