Rumänska Marklyft: Teknik & Tips

rumänska marklyft teknik tips

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Rumpövning

Omfång: Flerledsövning

Nivå: Erfaren

Redskap: Skivstång

Rumänska Marklyft är en av de bästa rumpövningarna du kan göra. Det är en perfekt övning att använda som komplement till vanliga marklyft, där rumänska marklyft fokuserar mer på baksida lår och rumpan.

Fördelar:

  • Tränar stora delar av kroppen på samma gång.
  • Ett bra komplement till vanliga marklyft, med fokus på hamstrings och rumpan.

Primär muskelgrupp: Rumpa, Baksida lår

Sekundär muskelgrupp: Ländrygg

Tränade Muskler

Rumänska Marklyft:

muskelkarta sumoknäböj

Rumänska Marklyft - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Rumänska Marklyft i 3 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Ställ dig axelbrett framför en skivstång. Greppa stången och lyft upp den likt vid ett vanligt marklyft. Startpositionen är stående med stången hängande i händerna.

2.

Skapa ett buktryck och håll ryggen rak, samtidigt som du sänker stången genom att fälla i höften. Böj dig ner så långt du kan utan att runda ryggen.

3.

Återgå tillbaka till startpositionen genom att räta ut kroppen igen.

Tips Vid Rumänska Marklyft

Precis som med alla andra övningar är det otroligt viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför marklyft.

Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på:

  • Försök att inte röra resten av kroppen under lyftet, spänn bålen för att skapa stabiliteten i kroppen du behöver.
  • Spänn och dra in dina skulderblad samtidigt som du höjer bröstet för att undvika att dina axlar kommer framåt, vilket kan leda till sämre hållning och smärta i leder.

Vanliga Misstag Vid ​Rumänska Marklyft

  • Att inte värma upp tillräckligt.
  • Använder för tunga vikter, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
  • Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
  • Inte håller huvudet och nacken i ett neutralt läge. Många böjer på huvudet och nacken när de utför marklyft. Detta leder till att du lägger onödig press på din ryggrad.

Loved this? Spread the word


Om Författaren

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Johannes Källman

Prenumerera På Nyhetsbrevet