Rumplyft: Teknik & Tips

rumplyft teknik

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Rumpa

Omfång: Flerledsövning

Nivå: Nybörjare

Redskap: Inget

Rumplyft är en av de bästa rumpövningarna du kan göra. 

Övningen är väldigt lik höftlyft, där den största skillnaden är att denna övning fokuserar mer på just rumpmuskeln.

Fördelar:

  • Låter dig verkligen spänna rumpmuskeln och bygga en stark muskelkontakt.
  • Enkel och effektiv rumpövning att lära sig som kan utföras vart som helst.

Primär muskelgrupp: Rumpa

Sekundär muskelgrupp: Mage, Höft

Tränade Muskler

Rumplyft:

rumpövningar

Rumplyft - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Rumplyft i 3 Enkla Steg:

1.

Lägg dig ner på rygg med fötterna ner i marken så att dina knän böjs ungefär 45° med händerna längs dina sidor.

2.

Tryck upp höften genom att spänna rumpan tills att din kropp formar ett rakt sträck mellan dina knän och huvud.

3.

För höften tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat vis.

Tips Vid Rumplyft

Precis som med alla andra övningar är det viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför rumplyft.

Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på:

  • Se till att värma upp tillräckligt.
  • Försök att inte röra resten av kroppen under lyftet, spänn bålen för att skapa stabiliteten i kroppen du behöver.
  • Försök att skapa en rak linje mellan axlarna och knäna i toppositionen.

Loved this? Spread the word


Om Författaren

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Johannes Källman

Prenumerera På Nyhetsbrevet