Rygglyft: Teknik & Tips

rygglyft teknik tips

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Ländrygg

Omfång: Flerledsövning

Nivå: Nybörjare

Redskap: Inget

Rygglyft är en enkel övning för ländryggen som kan göras helt utan redskap.

Rörelsebanan är väldigt lik hyperextensions, där den största skillnaden är att rygglyft görs på marken.

Fördelar:

  • Kräver inga redskap.
  • Enkel och smidig övning som alla kan lära sig.
  • En bra övning för att mjuka upp stela ländryggar.

Primär muskelgrupp: Ländrygg

Sekundär muskelgrupp: RumpaBaksida Lår, Höft

Tränade Muskler

Rygglyft:

nedre rygg övningar

Rygglyft - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Rygglyft i 3 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Lägg dig ner på golvet med ansiktet neråt.

2.

Ta ett djupt andetag och spänn din rumpa samtidigt som du höjer din överkropp på ett kontrollerat vis tills att du känner att ländryggen spänner sig.

3.

Sänk överkroppen tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat vis.

Tips Vid Rygglyft

Precis som med alla andra övningar är det viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför rygglyft.

Här följer några tips som kan vara bra att tänka på:

  • Spänn bålen för att se till att du inte rundar ländryggen.
  • Spänn och dra in dina skulderblad samtidigt som du höjer bröstet för att undvika att dina axlar kommer för långt framåt, vilket kan leda till sämre hållning och smärta i leder​.

Vanliga Misstag Vid Rygglyft

  • Inte spänner magen under rörelsen, vilket behövs för att du ska kunna hålla en neutral ryggrad.
  • Inte håller huvudet och nacken i ett neutralt läge. Detta sätter onödig press på din ryggrad.
Johannes Källman

Om Författaren

Johannes Källman

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Lämna en Kommentar: