fbpx

Sidolyft: Teknik & Tips

januari 9, 2020

Varför: Sidolyft är en effektiv övning du kan göra för att träna den mellersta delen av din axel och är faktiskt en av de bästa axelövningarna du kan göra. Att träna alla delar av axeln är viktigt för att inte skapa några obalanser i musklerna. 

Fördelar:

  • Bygger styrka och massa i axeln, även vid lättare vikter.
  • Kan göras både stående och sittande.
  • Fokuserar främst på mitten och bakre delen av axeln, vilket får de att se bredare och mer muskulösa ut.

Muskler: Sidolyft kommer främst att fokusera på just axlarna men även din nacke.

Tränade Muskler

Sidolyft:

träna axlar övningar

Sidolyft - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Sidolyft i 3 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Ställ dig med rak ryggen med en hantel i varsin hand med raka armar precis framför dina lår.

2.

Med något böjda armar för du upp vikterna rakt utåt från din kropp något högre än dina axlar.

3.

Sänk sedan tillbaka hantlarna till ursprungspositionen på ett kontrollerat vis.

Tips Vid Sidolyft

Precis som med alla andra övningar är det otroligt viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför sidolyft.

Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på när du utför sidolyft:

  • Se till att böja något på armbågarna och inte föra upp vikten med låsta armbågar. Om du gör denna övning med helt raka armar kommer detta sätta mycket press på dina leder
  • Vrid dina handleder när du når en axelhöjd så att dina lillfingrar är högst upp. På det sättet kommer du aktivera mer muskelfibrer i axeln.
  • Led med armbågarna, inte dina händer. Det är viktigt att dina armbågar alltid är högre upp än dina armar för att du ska aktivera dina axelmuskler.
  • Försök att inte röra resten av kroppen under lyftet, spänn bålen för att skapa stabiliteten i kroppen du behöver.

Vanliga Misstag Vid Sidolyft

  • Att inte värma upp tillräckligt.
  • Använder för tunga vikter, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
  • Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
  • Böjer armbågarna på fel sätt. Många börjar övningen med böjda armbågar i ursprungspositionen för att sedan föra upp vikten och räta ut armen helt. Det är viktigt att du håller armbågarna lika mycket böjda genom hela övningen.

Liknande Axelövningar:

Johannes Källman

About the Author

Johannes Källman

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Leave a Comment: