Sidoplankan med Höftdipp är en grym magövning som stärker hela bålpartiet. Det är en dynamisk variant av vanliga sidoplankan som aktiverar hela magmuskulaturen.
Fördelar:
- Sidoplanken är en bra övning för att skapa styrka och definition i bålen, vilket leder till en bättre hållning.
- Sidoplankan fungerar väldigt bra för dig som upplever smärta i ryggen vid vanliga plankan.
Primär muskelgrupp: Sneda Magmuskler
Sekundär muskelgrupp: Bål
Tränade Muskler
Sidoplankan med Höftdipp:
Sidoplankan med Höftdipp - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Sidoplankan med Höftdipp i 3 Enkla Steg:
1.
Förberedelse: Lägg dig ner på sidan med en helt rak kropp. Lyft sedan upp kroppen genom att trycka ifrån med din underarm samt yttersidan av foten.
2.
För din höft nedåt, utan att nudda marken. För sedan tillbaka höften uppåt tillbaka till start positionen.
3.
Repetera och byt sedan sida.
Tips Vid Sidoplankan med Höftdipp
- Din kropp bör vara så rak som möjligt. Detta innebär att du inte bör vrida på huvudet eller föra höften upp mot taket. Gör övningen framför en spegel för att hålla koll.
- Spänn bålen genom att försöka trycka din navel upp mot din ryggrad.
Loved this? Spread the word