Sidoplankan: Teknik & Tips

sidoplankan utförande

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Mage

Omfång: Isoleringsövning

Nivå: Nybörjare

Redskap: Inget

Sidoplankan är en grym magövning som stärker hela bålpartiet. Det är en variant av plankan där mer fokus ligger på att träna de sneda magmusklerna.

Fördelar:

  • Sidoplanken är en bra övning för att skapa styrka och definition i bålen, vilket leder till en bättre hållning.
  • Sidoplankan fungerar väldigt bra för dig som upplever smärta i ryggen vid vanliga plankan.

Primär muskelgrupp: Sneda Magmuskler

Sekundär muskelgrupp: Raka Magmuskler, Bål

Tränade Muskler

Sidoplankan:

Obliques abs muskelkarta

Sidoplankan - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Sidoplankan i 3 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Lägg dig ner på sidan med en helt rak kropp. Lyft sedan upp kroppen genom att trycka ifrån med din underarm samt yttersidan av foten.

2.

Håll denna position så länge som du kan.

3.

Byt till andra sidan och repetera.

Tips Vid Sidoplankan

  • Din kropp bör vara så rak som möjligt. Detta innebär att du inte bör vrida på huvudet eller föra höften upp mot taket. Gör övningen framför en spegel för att hålla koll.
  • Försök att hålla plankan i 60 sekunder. Kan du hålla den längre så bör du göra det.

Loved this? Spread the word


Om Författaren

Jag är Johannes och är grundaren till OurFitness (tidigare känt som Gymlivet), där jag delar med mig av mycket värdefull information relaterat till styrketräning, kost och mer.

Johannes Källman

Prenumerera På Nyhetsbrevet