Sittande Kabelrodd: Teknik & Tips

november 15, 2017

Sittande Kabelrodd är en av de bästa ryggövningarna du kan göra. Och alla vill ju ha en stark och väldefinierad rygg.

Kabelrodd är en väldigt lik T-rodd och tränar hela ryggen med extra fokus på den inre delen.

Med det sagt så tycket jag vi hoppar in i tekniken.

Teknik För Sittande Kabelrodd

Här har du en video som förklarar exakt hur du utför Sittande Kabelrodd:

Så utförs Sittande Kabelrodd:

  1. Sätt dig upprätt i en kabelmaskin som är avsedd för rodd.
  2. Greppa tag om handtaget med raka armar, knäna bör vara lite böjda medans ryggen ska vara rak.
  3. Andas in och dra kabelhandtaget tillbaka mot magen genom att dra ihop skulderbladen och dra tillbaka armbågarna.
  4. Släpp kontrollerat tillbaka handtaget till ursprungspositionen.
  5. Repetera.

Svårare än så är det inte!

Vad Tränar Sittande Kabelrodd

Sittande Kabelrodd tränar främst övre ryggen. Utöver det tränar du även bicepsaxlar och underarmar.

latsdrag muskler

 

Hur Många Repetitioner Ska Du Köra?

Sittande Kabelrodd och andra ryggövningar fungerar självklart i olika repetitionsintervaller.

När det kommer till att bygga muskler så handlar det oftast om att bli starkare genom att ligga mellan 5-8 repetitioner. Om målet är att bli starkare rekommenderar jag detta.

Eftersom Sittande Kabelrodd är en väldigt tung övning som tränar en stor muskelgrupp (ryggen) rekommenderar jag därför att du kör tungt med lägre repetitioner.

5-8 repetitioner fungerar därför optimalt för Sittande Kabelrodd.

Tips Vid Sittande Kabelrodd

Som med alla andra övningar så gäller det att ha rätt teknik när du utför Sittande Kabelrodd.

Här är därför några saker du bör undvika när du kör:

  • Värm upp ordentligt.
  • Använd inte för tunga vikter.
  • Håll ryggen rak genom hela övningen.
  • Spänn ryggen så mycket du kan under övningen så att du inte aktiverar armarna mer än ryggen.
  • Ta det långsamt på vägen tillbaka för att maximera muskelkontakten.
  • Håll knäna lätt böjda under övningen.

Fler Ryggövningar

Ett träningsprogram behöver ju självklart fler än 1 ryggövning. Här kan du läsa på mer om de bästa ryggövningar du kan göra.

Annars rekommenderar jag att du kollar in tekniken på följande ryggövningar:

Lycka till!

Johannes Källman

About the Author

Johannes Källman

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Leave a Comment: