Sittande Kabelrodd: Teknik & Tips

Sittande Kabelrodd teknik tips

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Rygg

Omfång: Flerledsövning

Nivå: Nybörjare

Redskap: Kabelhiss

Sittande Kabelrodd (maskinrodd) är en klassisk roddövning för ryggen som främst fokuserar på den övre och inre delen av ryggen. Det är en av de bästa ryggövningarna du kan göra för styrka och massa.

Fördelar:

  • Konstant spänning i ryggen genom hela rörelsebanan.
  • Kan göras i alla gym.
  • Enkelt att byta vikt snabbt vid dropsets.

Primär muskelgrupp: Rygg

Sekundär muskelgrupp: Biceps, Axlar

Tränade Muskler

Sittande Kabelrodd:

stångrodd träna rygg

Sittande Kabelrodd - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Sittande Kabelrodd i 3 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Sätt dig upprätt i en kabelmaskin som är avsedd för rodd. Greppa tag om handtaget med raka armar, knäna bör vara lite böjda medans ryggen ska vara rak.

2.

Andas in och dra kabelhandtaget tillbaka mot magen genom att dra ihop skulderbladen och dra tillbaka armbågarna. 

3.

Släpp kontrollerat tillbaka handtaget till ursprungspositionen.

Tips Vid Sittande Kabelrodd

Precis som med alla andra övningar är det viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför kabelrodd.

Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på:

  • Se till att ha raka handleder så att dina händer är i linje med dina underarmar.
  • Spänn bålen för att se till att du inte rundar ländryggen.
  • Spänn och dra in dina skulderblad samtidigt som du höjer bröstet för att undvika att dina axlar kommer för långt framåt, vilket kan leda till sämre hållning och smärta i leder.
  • Håll knäna lätt böjda under övningen.

Vanliga Misstag Vid Sittande Kabelrodd

  • Att inte värma upp tillräckligt.
  • Använder för tunga vikter, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
  • Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
  • Inte håller huvudet och nacken i ett neutralt läge. Detta sätter onödig press på din ryggrad.
  • Svingar vikten fram och tillbaka. Utför övningen sakta och kontrollerat med hjälp av ryggmusklerna.

Loved this? Spread the word


Om Författaren

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Johannes Källman

Prenumerera På Nyhetsbrevet