Sittande Lårcurl: Teknik & Tips

sittande lårcurl teknik

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Baksida Lår

Omfång: Isolationsövning

Nivå: Nybörjare

Redskap: Benscurl-maskin

Sittande Lårcurl, även kallat bencurl är en variation av vanliga lårcurl, där skillnaden är att du använder dig av en annan typ av maskin vilket tillåter dig att sitta upp. Det är en isoleringsövning för baksida lår.

Fördelar:

  • Bygger styrka och volym i baksida lår.
  • En bra kompletterande övning för starkare knäböj och marklyft.

Primär muskelgrupp: Baksida Lår

Sekundär muskelgruppIngen

Tränade Muskler

Sittande Lårcurl:

baksida lår övningar

Sittande Lårcurl - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Sittande Lårcurl i 3 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Sätt dig i en lårcurl-maskin. Se till den vadderade stången ligger precis bakom hälsenan, och den övre vadderingen över dina lår.

2.

Ta ett andetag och curla ner vikten så långt du kan.

3.

Sänk sedan tillbaka vikten på ett kontrollerat vis till startpositionen.

Vanliga Misstag Vid Sittande Lårcurl

  • Att inte värma upp tillräckligt.
  • Använder för tung vikt, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
  • Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
  • Trycker ner vikten för snabbt, och inte använder sig av den maximala rörelsebanan.

Loved this? Spread the word


Om Författaren

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Johannes Källman

Prenumerera På Nyhetsbrevet