Sittande Vadpress: Teknik & Tips

sittande vadpress teknik

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Vadövning

Omfång: Isoleringsövning

Nivå: Nybörjare

Redskap: Vadpress

Sittande vadpress är kungen av vadövningar om du försöker bygga starkare vader. sittande vadpress kan göras helt utan redskap eller med hjälp av hantlar/skivstång eller en vadpress-maskin (som bilden ovan).

Fördelar:

  • Kan göras överallt
  • Det är enkelt att göra övningen svårare genom att antingen öka vikten eller genom att hålla toppositionen under 1-3 sekunder.

Primär muskelgrupp: Vader

Tränade Muskler

Sittande Vadpress:

vadövningar

Sittande Vadpress- Teknik & Utförande


Hur Du Utför Sittande Vadpress i 3 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Sätt dig ner i en vadpress-maskin eller på en bänk med fötterna på en pedal.

2.

Tryck upp dina hälar och spänn dina vader. Håll toppositionen under 1 sekund.

3.

Sänk sedan tillbaka hälarna så långt du kan på ett kontrollerat vis.

Tips Vid Sittande Vadpress

Precis som med alla andra övningar är det viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför vadpress.

Här följer några tips som kan vara bra att tänka på:

  • Utför övningen sakta och säkert, med fokus på muskelkontakten i vaderna.

Vanliga Misstag Vid Stående Vadpress

  • Att inte värma upp tillräckligt.
  • Använder för tunga vikter, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
  • Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.

Loved this? Spread the word


Om Författaren

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Johannes Källman

Prenumerera På Nyhetsbrevet