Situps: Teknik & Tips

situps utförande

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Mage

Omfång: Isoleringsövning

Nivå: Nybörjare

Redskap: Inget

Situps är förmodligen den mest kända magövningen och är väldigt lik vanliga crunches. Vad som gör Situps bra är att folk sällan upplever några smärtor i ländryggen.

Fördelar:

  • Intensiv övning för magträning.
  • Hjälper dig att bli starkare och flexiblare i dina höfter.
  • Kan göras tuffare genom att hålla i en vikt eller hantel.

Primär muskelgrupp: Mage

Sekundär muskelgruppIngen

Tränade Muskler

Situps:

magövningar

Situps - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Situps i 3 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Lägg dig på rygg på marken med händerna över ditt bröst.

2.

Spänn och dra samman magmusklerna för att höja din överkropp från golvet.

3.

När din överkropp är helt upprätt så vänder du rörelsen och går tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat vis.

Tips Vid Situps

Precis som med alla andra övningar är det viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför situps.

Här följer några tips som kan vara bra att tänka på:

  • Försök att inte röra resten av kroppen under lyftet, spänn bålen för att skapa stabiliteten i kroppen du behöver.
  • Andas ut kraftigt i början av rörelsen för att skapa bättre muskelkontakt i magen.

Vanliga Misstag Vid Situps

  • Inte håller huvudet och nacken i ett neutralt läge. Många böjer på huvudet och nacken vilket leder till onödig press på din ryggrad.
  • Lägger händerna bakom nacken, vilket även det lägger onödig stress på ryggraden.

Loved this? Spread the word


Om Författaren

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Johannes Källman

Prenumerera På Nyhetsbrevet