Skullcrushers: Teknik & Tips

skullcrushers teknik tips

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Triceps

Omfång: Isoleringsövning

Nivå: Nybörjare

Redskap: Z-stång/hantel

Skullcrushers är en av de bästa tricepsövningarna du kan göra. Det är en variant av tricepspress där du ligger på en bänk.

Skullcrushers kan även kallas liggande tricepsextension. Själv tycker jag Skullcrushers är ett bättre namn!

Fördelar:

  • En grym övning för att bygga muskler i tricepsen.
  • Enkel och effektiv tricepsövning att lära sig.

Primär muskelgrupp: Triceps

Sekundär muskelgrupp: Ingen

Tränade Muskler

Skullcrushers:

tricepsövningar

Skullcrushers - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Skullcrushers i 3 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Lägg dig ner på en bänk med fötterna nere i marken. Greppa även tag i en Z-stång som vilar mot bröstet med raka armar.

2.

Böj sedan armbågen och för stången bakåt bakom huvudet.

3.

När stången kommit förbi huvudet för du sedan tillbaka stången till ursprungsläget.

Tips Vid Skullcrushers

Precis som med alla andra övningar är det viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför scullcrushers (triceps extensions).

Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på:

  • Dina armbågar bör vara så stilla som möjligt under lyftet. När du för armbågarna framåt eller bakåt så minskar det spänningen i dina triceps och ökar chansen att du får ont i axlarna.
  • Se till att ha raka handleder så att dina händer är i linje med dina underarmar.
  • Försök att inte röra resten av kroppen under övningen, spänn bålen för att skapa stabiliteten i kroppen du behöver.
  • Spänn och dra in dina skulderblad samtidigt som du höjer bröstet för att undvika att dina axlar kommer framåt, vilket kan leda till sämre hållning och smärta i leder.

Vanliga Misstag Vid Skullcrushers

  • Att inte värma upp tillräckligt.
  • Använder för tunga vikter, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
  • Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.

Loved this? Spread the word


Om Författaren

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Johannes Källman

Prenumerera På Nyhetsbrevet