Stående Vadpress: Teknik & Tips
Stående vadpress (även kallat tåhävningar) är kungen av vadövningar om du försöker bygga starkare vader. Stående vadpress kan göras helt utan redskap eller i en smith-maskin/vadpress.
Fördelar:
- Kan göras överallt
- Det är enkelt att göra övningen svårare genom att antingen öka vikten eller genom att hålla toppositionen under 1-3 sekunder.
Primär muskelgrupp: Vader
Tränade Muskler
Stående Vadpress:
Stående Vadpress- Teknik & Utförande
Hur Du Utför Stående Vadpress i 3 Enkla Steg:
1.
Förberedelse: Ställ dig axelbrett upphöjt på en pedal med rak rygg, samt en skivstång/maskin på dina axlar.
2.
Tryck upp dina hälar och spänn dina vader. Håll toppositionen under 1 sekund.
3.
Sänk sedan tillbaka hälarna så långt du kan på ett kontrollerat vis.
Tips Vid Stående Vadpress
Precis som med alla andra övningar är det viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför vadpress.
Här följer några tips som kan vara bra att tänka på:
- Försök att inte röra resten av kroppen under lyftet, spänn bålen för att skapa stabiliteten i kroppen du behöver.
- Spänn och dra in dina skulderblad samtidigt som du höjer bröstet för att undvika att dina axlar kommer framåt, vilket kan leda till sämre hållning och smärta i leder.
Vanliga Misstag Vid Stående Vadpress
- Att inte värma upp tillräckligt.
- Använder för tunga vikter, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
- Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
Loved this? Spread the word