T-rodd: Teknik & Tips

november 14, 2017

T-rodd är en av de bästa ryggövningarna du kan göra. Och alla vill ju ha en stark och väldefinierad rygg?

T-rodd är en väldigt lik vanlig stångrodd och tränar hela ryggen med extra fokus på delen närmast ryggraden.

Med det sagt så tycket jag vi hoppar in i tekniken.

Teknik För T-rodd

Här har du en video som förklarar exakt hur du utför T-rodd:

Så utförs T-rodd:

  1. Stå framför en skivstång mellan dina ben med ett t-handtag.
  2. Böj dig ner och greppa tag om handtaget. Se till att hålla ryggen rak.
  3. Lyft stången tills du står upp med rak rygg. Efter det fäller du ner överkroppen och skjuter bak rumpan något.
  4. Dra i handtaget upp mot magen med armbågarna intill kroppen.
  5. Ryggen ska vara helt stilla under hela rörelsen, det är därför viktigt att du spänner övre ryggen för att få bäst resultat.
  6. Släpp ner stången långsamt mot ursprungspositionen.
  7. Repetera.

Svårare än så är det inte!

Vad Tränar T-rodd

T-rodd tränar främst övre ryggen. Utöver det tränar du även biceps, axlar och bröst.

t-rodd teknik

Hur Många Repetitioner Ska Du Köra?

T-rodd och andra ryggövningar fungerar självklart i olika repetitionsintervaller.

När det kommer till att bygga muskler så handlar det oftast om att bli starkare genom att ligga mellan 5-8 repetitioner. Om målet är att bli starkare rekommenderar jag detta.

Eftersom T-rodd är en väldigt tung övning som tränar en stor muskelgrupp (ryggen) rekommenderar jag därför att du kör tungt med lägre repetitioner.

5-8 repetitioner fungerar därför optimalt för T-rodd.

Tips Vid T-rodd

Som med alla andra övningar så gäller det att ha rätt teknik när du utför T-rodd.

Här är därför några saker du bör undvika när du kör:

  • Värm upp ordentligt.
  • Använd inte för tunga vikter.
  • Håll ryggen rak genom hela övningen.
  • Spänn ryggen så mycket du kan under övningen så att du inte aktiverar armarna mer än ryggen.
  • Ta det långsamt på vägen ner igen för att maximera muskelkontakten.

Fler Ryggövningar

Ett träningsprogram behöver ju självklart fler än 1 ryggövning. Här kan du läsa på mer om de bästa ryggövningar du kan göra.

Annars rekommenderar jag att du kollar in tekniken på följande ryggövningar:

Lycka till!

Johannes Källman

About the Author

Johannes Källman

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Leave a Comment: