25 Tips För Att Bränna Fett Snabbt

juli 18, 2016

Om du är ute efter tips och knep för att bränna mer fett snabbt, så har du kommit rätt.

I detta inlägg kommer jag gå igenom alla tips jag kan tänka mig när det kommer till att bränna fett.

Det kan vara jobbigt att bränna fett, särskilt om man följer fel strategier. Men förhoppningsvis så finns det några tips du kan ta med dig ifrån denna artikel.

1. Ligg På Ett Kaloriunderskott

VI måste börjar med det självklara. För att bränna fett så måste du ligga på ett kaloriunderskott.

Det spelar ingen roll om du följer varenda tips som jag kommer skriva om i denna artikel om du inte ligger på ett kaloriunderskott.

Det är grunden när det kommer till att gå ner i vikt eller att bränna fett.

Att ligga på ett kaloriunderskott brukar kallas att deffa, vilket jag har skrivit en hel guide om här.

Mitt tips är alltså att först läsa på om hur du deffar innan du kastar dig in i mer avancerade tips och knep.

Om du inte riktigt vet vad ett kaloriunderskott är eller undrar mer om hur det fungerar bör du läsa på mer om ditt kaloribehov.

Har du inte tid att läsa dessa artiklar(vilket du borde, om du är seriös med att bränna fett) så kan du använda dig utav min kalorikalkylator för att räkna ut ditt TDEE.

Ditt TDEE är så mycket kalorier du behöver för att ligga kvar på din nuvarande vikt.

Det betyder att du måste äta lite mindre än ditt TDEE för att gå ner i vikt och bränna mer fett.

Bränna Fett Med Träning

muskler tjej bränna fett

2. Styrketräna

Att styrketräna är nog ett utav dem absolut bästa tipsen jag kan ge dig.

För att bränna fett behöver du helt enkelt öka kroppens fettförbränning. Det lättaste sättet att göra detta är genom att bygga muskler.

Muskler kommer att bränna betydligt mer fett än någon annan vävnad på kroppen.

Sen hjälper det också att du kommer se mycket bättre ut med en vältränad kropp.

Om du är nybörjare till styrketräning så är detta träningsprogram för dig, annars kan du kolla in mina andra träningsprogram här.

3. Fokusera På Basövningarna

När du styrketränar är det viktigt att du fokuserar på att träna på rätt sätt, och med rätt övningar.

Det bästa sättet att bygga muskler på, och att bränna mer fett är genom att köra basövningarna.

Basövningarna är de stora tunga övningarna du kan göra på gymmet som kommer att ge mest resultat.

De är så effektiva eftersom de tränar större delen utav kroppen på samma gång, vilket inte bara kommer göra dig starkare utan kommer också att bränna mer fett.

De olika basövningarna är:

Se till att alla dessa övningar alltid är med i ditt träningsprogram för maximal fettförbränning.

4. Högintensiv Intervallträning

Av någon anledning har de flesta fått för sig att klassisk konditionsträning, som långdistanslöpning, cykling eller gå på ett löpband, är det ultimata sättet att bränna fett.

Lågintensiv konditionsträning kan hjälpa dig att gå ner i vikt men det är absolut inte bästa sättet att bränna fett.

Förhoppningsvis så vet du redan hur du bränner fett (du använder mer energi än vad du får i dig igenom den maten du äter, kallas kalorunderskott), och klassisk konditionsträning kan hjälpa dig med det igenom att bränna mer kalorier.

Däremot kommer vanlig konditionsträning knappt att ändra din hormonbalans och har inte så stor effekt på din metabolism i jämförelse med bättre alternativ.

Om du istället satsar på högintensiv intervallträning (HIIT) kommer du få betydligt bättre resultat.

Högintensiv intervallträning är är en form utav konditionsträning där du fokuserar på korta intensiva intervaller istället för långa konditionspass.

Att träna på det här sättet bränner inte bara mer kalorier utan höjer också din metabolism avsevärt mer än vanlig konditionsträning i upp mot 48 timmar efter träningen.

Och nämnde jag att högintensiv intervallträning tar betydligt mindre tid?

Forskning har visat att 27 minuter av högintensiv intervallträning 3 gånger i veckan gav samma resultat som 60 minuter utav klassisk konditionsträning 5 gånger i veckan

Läs mer om högintensiv intervallträning här.

5. Träna Intensivt

Att träna mer intensivt är ett ganska självklart tips.

Om du behåller en högre puls och pushar kroppen mycket så är det lättare för den att bränna mer fett.

Så korta ner dina vilopauser mellan seten. Överdriv däremot inte, att vila 1-2 minuter mellan varje set kan vara ett måste, särskilt om det handlar om stora övningar som basövningarna.

Däremot ska du bara vila så länge mellan seten som det är nödvändigt, inte längre.

Genom att korta ner pauserna kan du bränna en hel del mer fett.

6. Träna tungt

Att träna tungt går hand i hand med att träna intensivt.

Ju tyngre du tränar, ju mer stress lägger du på kroppen, vilket kommer göra det hela betydligt jobbigare.

Det krävs nämligen mer energi till att utföra ett knäböj med 100 kilo än vad det gör att utföra en bicepscurl på 20 kilo. Om det förbrukar mer energi betyder det också att vi gör oss av med mer energi, vilket kommer att leda till ökad fettförbränning.

Det finns en myt som låter så här: ”Om du vill bli tonad och rippad ska du göra massor utav repetitioner med låg vikt.”

Det är helt fel. Så länge det inte hjälper dig inför någon speciell sport, så är ett träningsprogram som är baserad på låg vikt och många repetitioner helt onödigt.

Det finns en väldig debatt om hur många repetitioner som verkligen är bäst när det kommer till att stimulera muskelhypertrofin men generellt sätt kan man se att om man gör mer än 15 repetitioner så får man näst intill inga förbättringar i muskelstyrka eller muskelmassa på grund utav för låg överbelastning.

Ingen överbelastning betyder att du inte kommer att bygga muskler.

Tyngre styrketräning med färre repetitioner däremot fungerar mycket bättre för att tvinga musklerna växa och bli starkare.

Och som du kanske vet betyder mer muskler att du kommer att bränna mer energi för att bevara dem.

Så även om du inte vill bli stor, vilket du inte kommer bli hur som helst om du ligger på ett kaloriunderskott, så är tung styrketräning det absolut bästa sättet att gå till väga.

Hur tungt och hur många repetitioner du bör göra kan du läsa om här!

7. Supersetta

Att involvera superset i dina träningsrutiner är ett utav de lättaste sätten att dra ner på tiden du tränar och på samma gång bränner mer fett.

Igenom att använda superset i dina träningspass så kan du inte bara lägga på dig mera muskelmassa igenom att utnyttja hypertrofi, utan även förlora mer fett. Allt på en kortare tid.

Om du inte har testat superset än bör du definitivt involvera dem i ditt nästa gympass.

Men vänta nu, du kanske undrar vad ett superset är för något?

Ett superset är när du genomför två övningar i direkt följd, utan någon vila. Om du till exempelvis kör 10 reps utav bänkpress och sedan direkt, utan någon vila, kör 10 reps stångrodd så har du utfört ett superset.

Testa det och se hur det känns!

8. Fokusera Inte På Att Träna Magen

Du kanske har hört att du ska göra 1000 situps för att få ett six-pack.

Våra kroppar fungerar inte på det sättet, vi kan inte bränna bort fett på en specifik kroppsdel utan vi bränner istället kroppsfett jämnt (oftast) över hela kroppen.

Vi kan alltså inte göra specifika övningar för att bränna fett just där, utan din bästa satsning är istället att utföra stora basövningar som bränner mycket fett över hela kroppen.

Vi är alla olika, våra gener och kroppstyper skiljer sig åt från person till person, och vissa har helt enkelt mer fett på vissa ställen än andra, livet är orättvist men så är det.

Ändå sättet du kan bränna fett är genom att hålla en bra diet och efter det bestämmer din kropp hur fettet bränns.

Det tar tid att bränna bort envist fett, men med konsekvent träning och en bra kost kan du få den där magen, eller rumpan som du vill ha. Men det tar tid och arbete.

9. Rör På Dig

Ju mer du rör dig, ju mer energi kommer din kropp behöva för att hålla igång.

Det betyder att om du rör dig mer och samtidigt inte ökar ditt kaloriintag så kommer du hamna på ett kaloriunderskott, vilket kommer leda till ökad fettförbränning.

Ta promenader, gärna på morgonen innan du äter något.

Utöver det så kan du kanske gå/cykla till jobbet istället för att ta tunnelbanan.

Alla dessa små grejer kommer att bygga på varandra och skapa stora resultat, det viktiga är bara att ta det första steget och ändra hur du ser på din vardag.

Ju mer aktiv du är under dagen, ju mer fett kommer du att bränna.

10. Skippa Rulltrapporna Och Hissen

Detta tips är faktiskt väldigt lätt att följa, oftast i alla fall.

Skippa rulltrapporna och hissen.  Gå upp för trapporna istället för att ta den lätta vägen.

När du väl börjar kommer detta snabbt bli en vana och det kommer kännas konstigt att inte gå uppför trapporna istället.

En väldigt liten och simpel sak du kan göra för att hjälpa dig själv och din kropp.

11. Skaffa En Stegmätare

Ett sätt att motivera dig själv är att skaffa en stegräknare som räknar antalet steg du tar varje dag.

Försök att hålla ett mått varje dag på kanske 10.000 steg eller något.

När du sen har bestämt dig för att gå minst X antal steg per dag så är det väldigt motiverande att göra det.

Det går även att ladda ner stegräknare i mobilen, så skyll inte på att du inte har en.

Bränna Fett Med Kosten

protein per dag

12. Ät Mycket Protein

Här kan du läsa en mycket mer djupgående artikel som handlar om hur mycket protein du bör äta.

Protein är den absolut viktigaste komponenten när det kommer till att bränna fett och behålla muskelmassa.

Protein bryts ner till aminosyror som sedan sprids ut i kroppen och tas upp utav våra celler. Det är den viktigaste komponenten för att proteinsyntes och muskelhypertrofi ska ske.

Om du redan är fysisk aktiv äter du antagligen redan en hel del protein, men om du är en nybörjare till träning är det viktigt att du ökar ditt proteinintag.

Att få i sig minst 2 gram per kilo kroppsvikt proteiner är ett väldigt bra riktmärke om du vill behålla eller bygga muskler. Det betyder att om du då väger 80 kilo bör du få i dig minst 160 gram protein per dag. Personligen tror jag att du kan gå ännu högre i proteinintaget, ändå upp mot 3 gram per kilo kroppsvikt, för att få ännu bättre resultat.

I en studie så jämförde man två olika grupper. Grupp 1 behöll en diet med ett högt proteinintag (2.3 gram per kilo kroppsvikt) och i grupp 2 behöll man en normal diet (1 gram per kilo kroppsvikt). Energiintaget bestod utav ungefär 60% utav deras normala intag.

I resultatet kunde man se att grupp 1 förlorade 80% fett medans grupp 2 bara förlorade 46% fett.

En diet med högt protienintag har konsekvent visat sig ge bättre resultat när det kommer till fettförlust, viktnedgång och bevaring utav muskelmassa.

Protein är nämligen den makronutrient som har den största termogena effekten i kroppen, det tar mycket energi för kroppen att bryta ner proteinet. Ungefär 25% utav de kalorier du får i dig igenom proteiner kommer att användas för att bryta ner det.

Om du jämför det med dem 5% det tar för kroppen att bryta ner fetter kanske du får en uppfattning varför protein är så viktigt för att öka metabolismen.

Utöver det är protein även väldigt mättande vilket gör det idealiskt vid en deff när du ligger på ett kaloriunderskott.

13. Ät Rätt Fetter

Fett är nyttigare och viktigare än vad många tror. Din kropp kan klara korta perioder med mycket lågt fettintag men i längden behöver du konsumera fett för att fortsätta vara hälsosam.

Det gäller däremot att få i sig rätt källor utav fett, det finns trots allt flera olika,vilket du kan läsa mer om här.

Utöver att må och känna dig bättre kommer ett nyttigt fettintag höja ditt testosteron i kroppen vilket kommer att gynna både fettförbränningen och muskeltillväxten.

Det är därför viktigt att få i sig tillräckligt med fett. Men hur mycket är tillräckligt?

Tänk på att 1 gram fett motsvarar 9 kalorier medans 1 gram protein/kolhydrater motsvara 4 kalorier.

Att få i sig lika mycket fett som protein skulle därför innebära att du fick i dig en hel del kalorier, och tanken är ju att vi ska ligga på ett kaloriunderskott.

Därför är ett bra riktmärke att konsumera ungefär 0.6-1 gram fett per kilo kroppsvikt så du har tillräckligt med plats för att få i dig tillräckligt med protein och kolhydrater.

Här kan du läsa mer om hur stort fettintag du bör konsumera.

14. Ät Rätt Kolhydrater

Här kan du läsa en mycket mer djupgående artikel som handlar om hur mycket kolhydrater du bör äta.

Kolhydrater har fått ett dåligt ryckte när det kommer till fettförbränning. LCHF (Low Carbs High Fats) har blivit väldigt populärt på senaste åren. Tanken är att man ska reducera kolhydratsintaget så mycket som möjligt igenom att skippa allt bröd, pasta, potatis osv och istället öka protein- och fettintaget.

LCHF kan nog vara den mest optimala dieten om ditt mål är att bränna så mycket fett som möjligt på så kort tid som möjligt. Dina insulinnivåer sjunker vilket gynnar din fettförbränning och med lite glukos tillgängligt i kroppen för att användas som energi kommer kroppen använda sig utav dina fettreserver.

Problemet är att LCHF inte är snäll mot dina muskler. Du kommer att förlora en hel del muskelmassa och din energi kommer antagligen att vara lägre, vilket kommer att resultera i sämre prestation i träningen.

Om målet istället är att bränna fett och behålla din muskelmassa är kolhydrater din vän, inte din fiende.

Kom ihåg att det finns olika typer utav kolhydrater (snabba och långsamma), och vissa kolhydrater är bättre än andra, vilket du kan läsa mer om här.

Kort sagt kan man säga att det är betydligt bättra att få i sig långsamma kolhydrater då dem mättar mycket bättre, vilket är idealt om du vill ligga på ett kaloriunderskott.

Kolhydrater är kroppens främsta energikälla. När kolhydrater absorberas utav våra kroppar omvandlas det till något som heter glukos och är vad vi människor använder som energi. Om inte energin behövs med en gång, förvaras denna energi i form utav glykogen i våra muskler.

Fetter och proteiner kan också användas som energi men det är betydligt svårare för kroppen att omvandla dessa till glukos.

När du inte har glykogen tillgängligt, det vill säga när du inte har ätit kolhydrater, kommer din kropp att skapa energi på andra sätt, delvis igenom att göra om dina fettdepåer till glukos eller igenom att bryta ner dina muskler för att skapa glukos.

Så för att behålla så mycket muskelmassa som möjligt är det viktigt att du fyller på dina glykogendepåer så att kroppen inte tvingas använda musklerna som energi.

Om du tränar hårt behöver du energin från kolhydraterna för att reparera musklerna och för att prestera bättre. Därför ska du inte vara rädd att få i dig högre mängder kolhydrater, så länge du stannar på ett kaloriunderskott.

Överviktiga personer kan däremot få ett bättre resultat med en låg-kolhydrats diet eftersom de inte behöver samma mängd energi.

Den exakta mängden kolhydrater är svårt att avgöra då det inte riktigt finns någon konkret forskning kring hur mycket som är optimalt.

Men här kommer en väldigt simpel rekommendation:

  1.  Ta reda på hur mycket kalorier du ska äta per dag.
  2.  Konsumera mellan 2-3 gram protein per kilo kroppsvikt.
  3.  Konsumera mellan 0.6-1 gram fett per kilo kroppsvikt.
  4.  Fyll resten av kalorierna med kolhydrater.

15. Skriv Ner Vad Du Äter

Om du skriver ner exakt vad du äter under några dagar så blir du mycket mer uppmärksam om vad du äter.

Att fuska är ganska lätt men om du börjar skriva ner vad du äter så ser du mycket tydligare när du faktiskt fuskar och kan sedan se det från ett mer logiskt perspektiv.

En annan fördel är att du lär dig hur mycket du faktiskt äter under dagen, om du äter för mycket eller inte.

Testa att skriva upp allt under några dagar och kolla sedan över det för att se om något borde ändras.

Om du även vill följa rekommendationerna ovan för att äta rätt mängd protein, fett och kolhydrater så är det extremt viktigt att skriva upp vad du äter, annars har du faktiskt ingen aning om det stämmer eller inte.

Jag vet att många vill gå ner i vikt och bränna fett men samtidigt inte vill räkna kalorier.

Den meningen är lite som att säga att du vill åka på en bilresa utan att hålla koll på bensinen. Du kanske kommer en bit men tillslut fastnar du.

När jag säger att du måste räkna kalorier för att få resultat menar jag inte att du måste hålla koll på varenda kalori du stoppar i dig, det kan vara ett väldigt frustrerande sätt att ta sig igenom vardagen.

Men om du vill gå ner i vikt och bränna fett MÅSTE du reglera ditt matintag, det finns inga genvägar.

För att bränna fett måste du bränna mer energi än vad du stoppar i dig, och det är den energi som räknas i kalorier.

Om du äter mer kalorier än vad du gör av med kommer du att gå upp i vikt och vice versa.

Därför är det viktigt att åtminstone hålla en uppskattning utav hur många kalorier du konsumerar varje dag.

Många tror att så länge de väljer de ”nyttiga” alternativen och äter mer grönsaker så kommer de att gå ner i vikt, vilket självklart inte alltid är fallet.

Om du får i dig 1000 mer kalorier än du gör av med, oavsett om det är i form utav kakor eller sallad, så kommer du att gå upp i vikt.

Det är därför det är absolut nödvändigt att hålla någon slags uppskattning om hur mycket kalorier du konsumerar varje dag för att se till att du ligger på ett energiunderskott.

16. Kasta Ut All Skitmat

Har du massa kakor, glass och pizza hemma? Kasta ut det.

Det är mycket lättare att fuska om du redan har sakerna du behöver.

Om du däremot inte har någon glass eller chips hemma så är det betydligt krångligare att fuska. Då måste du ta dig hela vägen till affären och faktiskt köpa det, vilket förhoppningsvis kommer att ge dig en till chans att tänka igenom ditt beslut.

Fyll kylen med bättre val istället, som frukt och annat nyttig mat.

Så om du känner dig sugen på något så väljer du istället det nyttiga lättillgängliga valet istället för det onyttiga.

Människor är lata, och vi gillar att äta det som finns hemma, se till att dem valen blir nyttiga.

17. Acceptera Hungern

Acceptera att du kommer känna dig hungrig ibland, och det är inte så illa om du har rätt inställning. Mycket handlar faktiskt om den mentala biten när det kommer till att ligga på ett energiunderskott. Acceptera det och tryck igenom de dåliga känslorna.

Kom ihåg att vi alla är mänskliga, det är okej att fuska ibland. Följ 90/10 regeln som jag pratade om tidigare. Det ska vara kul att deffa!

Glöm inte att det är som svårast i början. Det blir bara lättare med tiden.

Att du känner utav hunger är ofta bara en vanesak, din kropp förväntar sig mat och lurar därför dig att du är hungrig.

Testa själv att äta mindre och se hur det blir lättare och lättare för varje dag som går.

18. Testa Periodisk Fasta

ag har skrivit en stor artikel om periodisk fasta här som du kan kolla in för en mycket djupare analys av vad det är och hur det fungerar.

Kort sagt kan man säga att en periodisk fasta är när du fastar (inte äter något) under en specifik period. Den här perioden brukar vara mellan 16-24 timmar.

När du är i en fastefas händer många saker i kroppen som gynnar en ökad fettförbränning, bland annat kommer du att hålla en låg insulinnivå under en längre tid vilket är väldigt effektiv för att bränna fett.

Du kanske tror att du en fasta låter som ett bra sätt att förlora muskelmassa men där skulle du ha fel. Under fastefasen producerar din kropp även mer tillväxthormoner vilket faktiskt hjälper dig till att bygga mer muskler.

Periodisk fasta är alltså ett perfekt verktyg för att bränna fett och behålla muskelmassa på samma gång.

Här kan du läsa mer om periodisk fasta!

19. Drick Mycket Vatten

Oddsen är stora att du inte dricker tillräckligt med vatten, det är väldigt lätt att glömma det. De flesta dricker inte i närheten av så mycket som de borde.

Börja dricka mer vatten, ha alltid en vattenflaska med dig, och byt ut alla andra drycker mot vatten. Det är ett utav de lättaste knepen när det kommer till att bränna mer fett.

Ett av de första tecken på dehydrering (när kroppen behöver vatten) är känslan utav hunger.

Ofta när du känner dig hungrig är du egentligen bara törstig och behöver bara ett glas vatten. Därför är ett tips att alltid ha vatten till hands om du någonsin känner dig lite sugen eller hungrig.

Utöver det så är vatten faktiskt bland det viktigaste vi människor behöver för att överleva. Vi klarar oss inte längre än några dagar utan vatten, medans vi klarar oss i veckor utan mat. Det här är extra viktigt när vi utför fysiska aktiviteter. Då behöver våra kroppar extra mycket vatten för att återhämta sig.

Det finns fler anledningar varför du bör dricka mycket vatten som inte direkt relaterar till träning så jag tänker inte nämna alla här men vatten är verkligen bland det viktigaste som finns!

 

20. Ät Sent På Kvällen Om Du Vill

“Om du äter sent på kvällen blir det fett under natten.”

Va…!? Den där myten är så ologisk som det bara går när man kollar på hur vår fysiologi fungerar.

Sanningen är att så länge du äter mer kalorier än du gör dig av med så kommer du att gå upp i vikt, oavsett om du äter de kalorierna på morgonen eller kvällen.

Din kropp lagrar inte mer fett på kvällen än någon annan tid på dygnet.

Det finns ett flertal studier som visar att du bränner mer fett om du äter på kvällen istället för på morgonen.

Anledningen till det är vad som kallas för tillväxthormoner.

Tillväxthormoner är vad som kontrollerar hur mycket fett din kropp bränner och hur mycket muskler den skapar.

Denna tillväxthormon har visats sig vara som högst när du sover, och ”stängs av” vid din första måltid.

Det är ett skäl till varför periodisk fasta är så effektivt.

Så ett bra sätt att bränna mer fett igenom att öka sin naturliga produktion utav tillväxthormoner är att äta mer på kvällen istället för på morgonen!

21. Drick Mer Grönt Te

Att dricka mer grönt te har faktiskt visats hjälpa din naturliga metabolism, vilket kommer att hjälpa dig bränna mer fett.

Utöver det så är faktiskt grönt te väldigt nyttigt och innehåller massor utav bra antioxidanter.

Hur mycket detta tips faktiskt kommer att hjälpa dig är jag lite osäker på, men det kommer absolut inte göra något sämre i alla fall!

Bränna Fett Med Andra Knep

bränna fett snabbt

22. Sätt Klara Mål

Att sätta upp mål inom din träning är en utav de viktigaste sakerna du kan göra. Trots det så går majoriteten utav alla till gymmet utan något specifikt mål eller plan.

Att sätta mål är en fundamental överlevnadsinstinkt som vi alla människor använder oss utav.

För att vi ska kunna klara av vissa jobbiga uppgifter i livet sätter vi upp mål för att känna dopaminet flöda.

Alla människor har mål och drömmar, utan dem skulle vi inte göra något annat än att överleva från dag till dag.

Samma princip gäller ju självklart när det kommer till träning och kost. Om man vill ha sin drömkropp måste man sätta upp ett mål för att nå den.

Problemet ligger i definitionen och utförandet. Om du nöjer dig med ”jag ska åka till hawaii” utan någon som helst plan, så kommer det antagligen inte att hända.

Du kommer att glömma bort det och byta ut det mot ett nytt mål. Det här är det absolut största anledningen till att folk slutar träna.

De bestämmer sig för att ”få ett hälsosammare liv” men sätter inte upp några klara mål med planer för att uppnå det.

Sätt konkreta klara mål direkt från början som du kan mäta och sträva efter.

23. Sov Ordentligt

Din sömn är något som det oftast inte läggs så mycket fokus på, men som är så otroligt viktigt.

Man vet att sömnbrist har massa negativa effekter på fler hormon i kroppen och på dina insulinnivåer. Och för att inte tala på hur viktigt det är när det kommer till reparationen utav muskler i din kropp.

Du bör sova MINST 7 timmar varje natt, gärna 8 eller 9.

Om du inte får tillräckligt med sömn kommer din kropp inte att ha tillräckligt energi för fysiska aktiviteter eller för fettförbränning.

I en studie gjord utav American Heart Association’s Epidemiology and Prevention/Nutrition delade de in 17 personer i två grupper. Grupp 1 fick sova lika mycket som de brukade (8 timmar) och grupp 2 fick sova 2/3 utav vad de brukade.

Både grupperna hade fri tillgång till mat och det visade sig att gruppen som sov mindre än vad de brukade åt 549 kcal mer än den andra kontrollgruppen som sov enligt sitt normala sömnschema. Och man kunde inte se att de olika grupperna brände olika mängder kalorier. Det betyder alltså att grupp 2 fick i sig 549 kcal extra utan att göra av med det.

Sömnen är ett av de viktigaste delarna när du ska öka din fettförbränning, så se till att få in dina 7-9 timmar varje natt.

24. Sluta Stressa

Stress leder till ökad utsöndring utav kortison, även kallat stresshormonet. Kortison kan leda till högt blodtryck, hjärtproblem och även viktökning.

Så om du lever ett stressigt liv så har du lättare att ge in till ditt sötsug och äta den där kladdkakan och lägga på dig mer fett. Det finns många sätt att slappna av på som till exempel att lyssna på musik och träna, så se till att ta det lugnt!

25. Använd Mindre Tallrikar

Genom att använda mindre tallrikar tvingar du dig själv till att ta mindre portioner vilket faktiskt kan hjälpa dig äta mindre i slutändan.

Det finns faktiskt studier som har visat att genom användning utav mindre tallrikar så har personer faktiskt gått ner mer i vikt och bränt mer fett.

Detta är just för att de har ätit mindre under måltiderna.

Detta tips är helt och hållet psykologiskt eftersom det går ut på att “lura” din hjärna.

Avslutningsvis Om Att Bränna Fett Snabbt

Om du följer alla dessa 25 tips så lovar jag att du kommer att bränna mer fett, och det kommer att gå snabbt.

Tänk på att inte köra för hårt direkt, börja med några få tips och bygg på allt eftersom.

Glöm inte att det viktigaste fortfarande är att ligga på ett kaloriunderskott genom att deffa.

Här kan du hitta hur du gör ditt eget kostschema för att bränna fett.

Dela gärna med dig utav denna artikel om du tyckte den var bra!

Och lämna gärna en kommentar om du har något annat tips om att bränna fett snabbt.

Lycka till med att bränna fettet!

Johannes Källman

About the Author

Johannes Källman

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Leave a Comment: