Ultimata Kostschemat: Bränn Fett, Bygg Muskler, Lev Hälsosamt

juli 4, 2016

diet kostschema

För att lyckas inom träningen och uppnå dem resultat du vill ha så måste du sköta din diet.

Vad skulle du tycka om du skulle kunna skapa ditt eget kostschema, gratis? Ett kostschema som skulle få dig att bränna fett, bygga muskler och leva hälsosammare.

Detta kostschema kommer att hjälpa dig på vägen mot dina mål. Om du använder dig utav information så kommer du att se bättre resultat än du någonsin gjort, snabbt.

Detta kostschema handlar inte om att du ska äta kyckling och broccoli till frukost, middag och lunch. Den kommer att vara skräddarsydd efter dina preferenser, behov, kropp och mål.

Ingen ny ”superdiet” eller annat skitsnack. Här kommer du få reda på grunderna som vi vet fungerar.

Låter det intressant? Bra för då kör vi!

Den ultimata dieten

Här under kommer jag att skriva en steg-för-steg guide om hur du designar den ultimata dieten som passar just dig oavsett om målet är att bränna fett, bygga muskler eller bara leva hälsosammare.

Det är mycket läsning men resultaten kommer att vara otroliga.

Om du är redo så kör vi igång!

De 8 stegen som krävs för att skapa en effektiv dietplan

För att skapa en effektiv diet så måste vi ta följande steg.

1. Ta reda på målet med din diet.

Innan vi kan kasta oss in i det tekniska med din diet så är det viktigt att du vet från början vad målet med dieten är för något.

Det betyder att du måste veta om du vill:

Vad ditt mål än är så är det viktigt att du vet exakt vad det är i förväg.

På det sättet vet du exakt hur du bör göra eftersom en diet för att bygga muskler kommer att se lita annorlunda ut än en diet för att bränna fett.

Behöver du hjälp med detta så är denna artikel för dig.

2. Räkna ut ditt dagliga kaloriintag.

Nu när du har listat ut vad målet med din diet är så kan vi börja att lägga ihop vårat kostschema.

Det viktigaste kommer först, vilket är ditt kaloriintag.

Som du kommer att läsa så finns det ingen viktigare komponent i din diet än ditt kaloriintag.

Det är antalet kalorier som kommer att utgöra grunden i hur din kropp utvecklas.

Allt annat kommer i andrahand.

Detta rekommenderar jag att du läser om kalorier:

Kaloribehov – Hur mycket kalorier per dag man ska äta

För att räkna ut ditt kaloribehov kan du använda dig utav min kalorikalkylator.

3. Räkna ut ditt dagliga proteinintag.

Nu när du vet ditt dagliga kaloriintag kan vi börja att räkna ut hur dina makronutrienter bör vara uppdelade.

Det finns tre makronutrienter (proteiner, fetter och kolhydrater).

Processen kommer att börja med proteiner eftersom det är den viktigaste komponenten utav de tre makronutrienterna och bör därför räknas ut först.

Detta rekommenderar jag att du läser på om proteiner:

Proteinbehov: Hur mycket protein per dag behöver man?

4. Räkna ut ditt dagliga fettintag.

Näst på agendan kommer ditt fettintag.

Fett är också väldigt viktiga att få till när det kommer till din diet.

Det finns olika typer utav fetter och jag tycker det är viktigt att du förstår skillnaderna på dem för att leva hälsosammare.

Detta rekommenderar jag att du läser om fetter:

Trans, Omättat & Mättat fett: Nyttiga & Onyttiga Fetter

Fettbehov: Hur Mycket Fett Per Dag Behöver Man?

5. Räkna ut ditt dagliga kolhydratsintag.

Den sista makronutrienten och den minst viktiga är faktiskt kolhydrater.

Nu när du redan har räknat ut ditt dagliga fett- och proteinintag så är det inte särskilt svårt att räkna ut ditt kolhydratsintag.

Många lägger alldeles för stor vikt på just kolhydrater, vilket inte alltid behövs.

Detta rekommenderar jag att du läser om kolhydrater:

Snabba & Långsamma Kolhydrater: Bra och Dåliga

Kolhydratsbehov: Hur Mycket Kolhydrater Per Dag Behöver Man?

6. Organisera din diet och måltidstiming.

Nu har du listat ut exakt hur mycket kalorier, proteiner, fetter och kolhydrater du bör äta.

Nästa steg är att organisera hela dieten så att den passar din livsstil och dina mål.

Kort sagt kan man säga att det inte spelar särskilt stor roll hur ofta du äter men det finns lite information som kan vara bra att veta här.

Detta rekommenderar jag att du läser om måltidsplanering:

Hur Ofta Ska Man Äta För Att Bygga Muskler & Bränna Fett

Vad du ska äta innan och efter träning

Periodisk Fasta: Den Ultimata Guiden

7. Välj vilka kosttillskott du ska använda.

Jag kan säga direkt att det absolut inte är något måste att använda sig utav kosttillskott. Det är trots allt inget annat än just kosttillskott.

Däremot finns det några tillfällen då kosttillskott kan vara väldigt bra.

Men kosttillskotten själva kommer aldrig att skapa några otroliga resultat.

Man kan säga att den övriga dieten står för 95% utav alla resultat medans kosttillskott kan ge dig dem extra 5%.

De flesta kosttillskott är faktiskt rent skit men de jag kan rekommendera är:

Whey-80 – Whey-80 är det vanligaste proteinpulvret, vilket du kan läsa mer om här.

Kreatin – Kreatin är ett kosttillskott som har mycket forskning bakom sig.

Gainer Gainer är en mix mellan protein, kolhydrater och fett som fungerar väldigt bra om du ska bulka.

PWOPre-workout kan fungera bra för dig om du behöver lite extra energi inför ett träningspass.

8. Lägg ihop allt.

Nu har du all information du behöver för att skapa den ultimata dieten för just dig.

Då är det bara att lägga ihop allt för att skapa ditt kostschema.

Här har du två olika sammanfattningar:

Kostschema För Dig Som Vill Bränna Fett

Kostschema För Dig Som Vill Bygga Muskler

Avslutningsvis

Nu har du förhoppningsvis inga problem med att din diet längre.

Oavsett vilken form du har, hur gammal du är eller vad ditt mål så kommer du att kunna skapa det ultimata kostschemat för just dig.

Om du är sugen på att ta din träning och kost till nästa nivå rekommenderar jag att du kollar in min bok: Mer Muskler Mindre Fett.

Om du har några frågor, kommentarer eller feedback så får du gärna kommentera nere i kommentarsfältet, jag svarar alltid!

Lycka till!

Johannes Källman

About the Author

Johannes Källman

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Leave a Comment: