Uppåtlutande Bänkpress: Teknik & Tips

lutande bänkpress teknik

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Bröst

Omfång: Flerledsövning

Nivå: Nybörjare

Redskap: Skivstång

Uppåtlutande Bänkpress är en variation av vanlig bänkpress där du lägger extra fokus på den övre delen av bröstet. Detta gör denna övning till en av de bästa bröstövningarna om du vill bygga ett symmetriskt och välutvecklat bröst.

Fördelar:

  • Bra träning för bålen för att stabilisera din position.
  • Speciellt bra för den övre delen av bröstet

Muskler: Lutande Bänkpress fokuserar främst på att träna övre delen av bröstet men även axlar och triceps.

Tränade Muskler

Uppåtlutande Bänkpress:

muskelkarta bänkpress

Uppåtlutande Bänkpress - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Uppåtlutande Bänkpress i 4 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Lägg dig ner på en lutande bänk (30-45°) med en hantel i varsin hand eller en skivstång.

2.

Tryck upp skivstången så att dina armar är raka och i linje med dina axlar.

3.

Sänk skivstången neråt med raka underarmar tills det att skivstången är i höjd med ditt övre bröst.

4.

Tryck upp skivstången igen till toppläget.

Tips Vid Uppåtlutande Bänkpress

Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på när du utför Lutande Bänkpress:

  • För att få ut så mycket som möjligt av övningen bör du inte räta ut dina armar helt och hållet och låta hantlarna röra varandra. Precis innan du låser ut dina armbågar bör du därför börja sänka hantlarna igen.
  • Se till att ha raka handleder så att dina händer är i linje med dina underarmar.
  • Kläm skivstången så mycket du kan för att skapa ett stabilare lyft.
  • Tryck ihop dina skulderblad för att öka stabiliteten i din kropp.

Vanliga Misstag Vid Uppåtlutande Bänkpress

  • Att inte värma upp tillräckligt.
  • Använder för tunga vikter, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
  • Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
  • Tar ut armbågarna för långt. Precis som vid bänkpress så ska dina armbågar inte peka rakt ut åt sidorna när du utför lutande bänkpress. Du bör istället hålla dina armbågar ut från ditt bröst i en 30- 45° vinkel.
  • Trycker vikten framåt istället för uppåt. Det är superviktigt att rörelsebanan går rakt uppåt i linje med dina underarmar och kropp för att få maximalt resultat.

Liknande Bröstövningar:

Loved this? Spread the word


Om Författaren

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Johannes Källman

Prenumerera På Nyhetsbrevet