fbpx

Din Guide Till En Effektiv Kost

Den ultimata boken för dig som vill transformera din kropp genom ett effektivt kostupplägg

  • Start
  • /
  • Blogg
  • /
  • Bästa Vitamin B12 Tillskott 2021: En Fullständig Guide

Bästa Vitamin B12 Tillskott 2021: En Fullständig Guide

Viktigaste Punkterna:

1.

Vitamin B12 är ett väsentligt näringsämne för alla människor, där det bland annat främjar blodceller och nervcellers hälsa.

2.

En tillräckligt hög nivå av vitamin B12 leder till en rad olika hälsofördelar, som bland annat bättre energinivåer, kroppsfunktioner och minne.

3.

Vitamin B12-brist är vanligt förekommande, särskilt bland äldre personer och de som äter en växtbaserad kost.

Vitamin B12 är något som har blivit allt mer populärt på senare tid, mycket till del av att vi blir allt fler vegetarianer och veganer i samhället.

Men det är inte något som bara är för dessa två målgrupper, utan är något som är livsviktigt för alla människor.

B12-brist är vanligt förekommande, där dess avsaknad kan leda till allvarliga konsekvenser för din hälsa.

Vi kommer därmed att beröra allt du behöver veta om vitaminen B12, samt vilket B12 kosttillskott som är bäst för dig.

Vad Är Vitamin B12?

vitamin b12 kosttillskott

B12 är en väsentlig vitamin för oss människor, vars funktion i kroppen är att hålla dess blodceller och nervceller hälsosamma. 

Det spelar även en avgörande roll i skapandet av DNA, vilket är det genetiska materialet som finns i alla kroppens celler.

Sist, men inte minst, förhindrar vitamin B12 utvecklingen av blodbrist (megaloblastisk anemi) vilket ofta gör folk trötta och svaga.

Med andra ord spelar B12 en viktig roll i kroppens grundläggande funktioner, och en brist av B12 kan leda till allvarliga hälsoproblem.

Hur Mycket B12 Behöver man? (Dosering)

Behovet av vitamin B12 varierar ganska stort beroende på en rad olika faktorer, men fram för allt åldern.  

Här kan du hitta livsmedelsverkets rekommendation kring ett nödvändigt dagligt intag av vitamin B12:

Dosering Vitamin B12

Spädbarn 6-11 månader:

0.5 mikrogram

Spädbarn 12-23 månader:

0.6 mikrogram

Barn 2-5 år:

0.8 mikrogram

Barn 6-9 år:

1.3 mikrogram

Barn 10-13 år:

2 mikrogram

Vuxna:

2 mikrogram

Gravida:

2 mikrogram

Ammande:

2.6 mikrogram

Detta är vad Livsmedelsverket rekommenderar, men tittar vi till andra internationella eller större föreningar (fram för allt i USA) är deras rekommendationer något högre.

De rekommenderar istället 2.4 mikrogram för alla över 14. 

Bästa Vitamin B12 Tillskotten

Att ta ett Vitamin B12 tillskott kan, som du kanske förstår, vara ett smart val för många olika människor.

Det finns en hel del olika kosttillskott för B12 ute på marknaden, och de bästa kommer framförallt handla om priset, samt hur mycket B12 varje tablett faktiskt innehåller.

Ett extra plus är om tillskotten innehåller folsyra!

Här listar jag de bästa B12 tillskotten du kan köpa:

1. Healthwell Vitamin B12 1000

Pris:
99 kr


Kapslar:
100 kr


Pris/kapsel:

0,99 kr


B12/kapsel:

1000 µg


Healthwells vitamin B12 1000 vinner här på grund av dess låga pris, samt att den innehåller folsyra, vilket är ett extra plus. Vi har inte pratat mycket om folsyra i denna artikel men det är ett utmärkt tillskott till B12-kapslar. Passar även för veganer!

2. Vitaprana Vitamin B12

Pris:
89 kr


Kapslar:
100 st


Pris/kapsel:

0,89 kr


B12/kapsel:

1000 µg


På andra plats kommer Vitapranas vitamin B12. Återigen handlar det om tabletter som innehåller 1000 µg styck till ett grymt bra pris. Ända anledningen varför den hamnar på en andra plats är då den saknar folsyra. Passa även för veganer!

3. Elexir Pharma Vitamin B12

Pris:
169 kr


Kapslar:
100 st


Pris/kapsel:

1,69 kr


B12/kapsel:

1000 µg


Elexir Pharma är ett annat bra alternativ till vitamin B12, som även den innehåller 1000 µg per tablett, tillsammans med 400 µg av folsyra. Priset är däremot lite högre än föregående alternativ. Passar för veganer.

4. Great Earth Vitamin B12 Vegan

Pris:
109 kr


Kapslar:
60 st


Pris/kapsel:

1,82 kr


B12/kapsel:

1000 µg


Great Earths vitamin B12 kommer på fjärde plats, och är lite av ett dyrare alternativ. Det innehåller även 1000 µg B12 per tablett, och passar utmärkt för veganer. Personligen hade jag gått med ett billigare alternativ däremot.

5. Healthwell Vitamin B12

Pris:
79 kr


Kapslar:
100 st


Pris/kapsel:

0,79 kr


B12/kapsel:

500 µg


Healthwell Vitamin B12 är det billigaste kosttillskottet på denna lista, men även de tabletter som innehåller minst B12. Detta passar nog dig bättre som redan äter många källor som innehåller B12 men som vill försäkra dig om att du får i dig tillräckligt.

Vem Borde Ta Kosttillskott  Med Vitamin B12?

Generellt bör de flesta ta Vitamin B12, särskilt om man vet att man förmodligen inte får i sig tillräckligt på en daglig basis.

Med det sagt finns det vissa grupper som löper en större risk av vitamin B12-brist och som därmed behöver komplettera kosten med B12-kosttillskott:

  • Vegetarianer och veganer. Jag personligen tar B12 varje dag då jag sen några år tillbaka är vegetarian. B12 hittas nämligen främst i animaliska produkter, vilket gör det svårt för mig, och andra att få i sig tillräckliga mängder av B12 genom kosten.
  • Äldre/seniora individer. Tyvärr blir kroppen sämre på att ta upp vitamin B12 från kosten med åren, vilket gör det viktigt för äldre människor att komplettera med B12 kosttillskott.
  • Personer med specifika sjukdomar. Vissa sjukdomar kan leda till att kroppens förmåga av att ta upp B12 från kosten försvåras. Några vanliga exempel är de som har magkatarr eller Crohns sjukdom, men många andra hälsoproblem kopplat till magen och tarmen kan se samma svårigheter.
  • Diabetiker. De individer som har typ 2 diabetes med metformin har en ökad risk av att malabsorption av vitamin B12.
  • Operationer. Folk som nyligen gått igenom någon form a operation på magen eller tarmen kan ha svårigheter att absorbera vitamin B12.

Vitamin B12s Olika Fördelar

B12 har som tidigare nämnt en rad olika stödjande funktioner i kroppen. 

Då B12 har en brett omfång av funktioner i kroppen kommer en brist på denna vitamin ge upphov till väldigt många olika negativa symtom.

Vitamin B12-Brist

b12 brist symtom

B12 är en av de vanligaste näringsbristerna i världen, men kan vara svårt att upptäcka hos majoriteten av individer.

Många av de huvudsakliga symtom som orsakas av en vitamin B12-brist är otroligt vanliga, som till exempel trötthet eller koncentrationssvårigheter.

Dessa typer av symtom förbises ofta, där man gärna vill skylla på att man är stressad/lite förkyld eller liknande.

På längre sikt kan denna B12-brist däremot leda till allvarligare ohälsa, där vissa symtom kan vara yrsel, andfåddhet och eventuell hjärtklappningar.

För att man ska få en diagnos på B12-brist brukar man vanligtvis mäta nivåerna av vitaminet i blodet.

Huvudsakliga Symtom Vid Vitamin B12-Brist

Det finns som sagt många olika symtom som kan uppstå vid B12-brist. Här är några indikationer:

  • Trötthet
  • Koncentrationssvårigheter
  • Blodbrist
  • Yrsel
  • Depression
  • Andningssvårigheter
  • Öm i tunga och mun
  • Viktnedgång
  • Svaghet i muskler
  • Humörsvängningar
  • Sämre minne
  • Hjärtklappningar

Vitamin B-12 Biverkningar

Vitamin B12 har inte visat några skadliga biverkningar eller effekter, även då de har tagits i högre doser.

Det finns däremot inga fördelar med ett överdrivet intag av B12.

Vad Är Andra Källor Av Vitamin B12?

vitamin b12 livsmedel mat

Vitamin B12 kan hittas i många olika typer av livsmedel, och den huvudsakliga anledningen till varför många lider av B12-brist är då de exkluderar vissa eller majoriteten av dessa livsmedel från sin diet.

Med det sagt, är de bästa källorna till vitamin B12:

  • Ägg
  • Ost
  • Mjölk
  • Yoghurt
  • Förstärkta icke-mejeri mjölk
  • Förstärkt näringsjäst
  • Nötkött
  • Lever
  • Kyckling
  • Fisk, (lax, tonfisk, öring)
  • Musslor

Sammanfattningsvis Om Vitamin B12

Vitamin B12 är ett näringsämne som är livsviktigt för oss människor om vi vill leva hälsosamma och långa liv.

B12-brist är däremot vanligt förekommande med många otäcka symtom, allt i från koncentrationssvårigheter till hjärtklappningar.

Det är därmed viktigt att alla får i sig en tillräcklig mängd B12 varje dag, särskilt speciella målgrupper såsom veganer och äldre individer.

För dessa kan ett vitamin B12 tillskott hjälpa massivt.

Vad tycker du om Vitamin B12? Har du någon erfarenhet av tillskottet? Lämna en kommentar nere i kommentarsfältet!

Johannes Källman

Hej, det är jag som är Johannes. Jag är författaren bakom Gymlivet där jag strävar efter att förse mina läsare med användbar information som inte är fullt av skitsnack.


Vissa av mina läsare frågade om mer personlig hjälp, vilket är varför jag startade personlig träning online. Sedan dess har jag hjälp över 100 klienter att nå sina drömkroppar.


Om du är redo att ta nästa steg och förändra din fysik för gott så kan du klicka här för att se vad jag kan hjälpa dig med.


Du kanske också gillar:

Din Guide Till CLA | Bästa CLA Tillskott 2021

Din Guide Till CLA | Bästa CLA Tillskott 2021

Din Guide Till Chlorella | Bästa Chlorella Tillskott 2021

Din Guide Till Chlorella | Bästa Chlorella Tillskott 2021
Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte att visas.

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}
Add Content Block

Prenumerera På Nyhetsbrevet & Få En Gratis Guide Till Hur Du Sätter Upp Ett Effektivt Kostupplägg